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85%女性正面臨「小腹」危機!餐後「這一動」是「鏟除脂肪」的殺手鐧!每天只花3分鐘就行了!

  • Alma

  • 11-29
如今不少的人外型不胖,甚至體重偏輕,卻偏偏有難看的小肚腩,這究竟是怎麼回事呢?其實,久坐不動等壞習慣是大多數人形成小腹的關鍵原因之一。減肚子首先要養成好習慣,避免小腹凸出的形成。下面我們就一起來看看如
 
85%女性正面臨「小腹」危機!餐後「這一動」是鏟除脂肪的殺手鐧!每天只花3分鐘就有不可思議的效果!!
 

如今不少的人外型不胖,甚至體重偏輕,卻偏偏有難看的小肚腩,這究竟是怎麼回事呢?其實,久坐不動等壞習慣是大多數人形成小腹的關鍵原因之一。減肚子首先要養成好習慣,避免小腹凸出的形成。下面我們就一起來看看如何快速減肚子吧!

 

飯後久坐最易致小腹凸出

  女生朋友經常有很多不同的約會,可能是下午茶、晚餐等,而吃完東西後就坐著聊天,當話閘子打開後,常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間,這時候不妨起身走動一番。
「小腹」的圖片搜尋結果

  其實不只女生,男生也常常在大排檔、熱炒店聚會,不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒,邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天,這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。

  除了飲食習慣外,平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等,都是會導致小腹越來越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位,所以即使你今天體重減了5公斤,雖然在視覺上整體可能會有所差異,但卻會發現其實小腹並沒有縮小的傾向。

 

 
避免小腹形成的好習慣

  1、飯後半小時內不要坐著,最好起來走動。

  2、避免彎腰駝背、怪異坐姿。

  3、養成規律排便的習慣,便秘也會致使小腹形成。

  4、養成喝綠茶的習慣,兒茶素能提高脂肪的代謝率,但是綠茶並不能取代水。

  5、肩膀不要繃太緊,隨時松一松,對於小腹形成也有抑制的作用。 

  6、不要暴飲暴食,每餐維持在7-8分飽就好。

  提醒:壞習慣最好不要養成,否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外,想要避免腹部脂肪囤積,除了摒棄那些不良習慣外,還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積,因為運動可以提高人體的基礎代謝率,透過定期規律的運動習慣,就能使得代謝率維持在一定的水準,只要代謝率夠高就不會輕易發胖。

 

  


消除腹部脂肪的小運動
 

空中腳踏車運動

  你只需要躺在地板上,假裝踩著一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做踩腳踏車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

 提膝運動

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。

 

 

手臂仰臥起坐

  躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動

  仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。


 

  以上介紹消除腹部脂肪的小運動,若平時都有固定在做的話,會發現小腹漸漸消失,長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。

  雖然透過抽脂的方式也能快速見效,不過術後若沒有改善飲食、生活習慣,一段時間後腹部脂肪還是會持續堆積,因此培養正確生活與運動習慣,才是最能根本遠離「小腹婆」的方式。

 
 
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文章來源:網絡

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