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多喝水有益健康,那「每天應該喝多少量」呢?每天要喝......才正確!

  • Alma

  • 11-28

多喝水有益健康,那“每天應該喝多少量呢?”腎髒功能會決定水分的攝取量,腎功能正常者視體重輕重,平均每公斤體重需喝足30cc的水,但腎髒病患者則需依病症嚴重性而“限水。
 

正確喝水好處多促進代謝和排毒

正確的水分攝取可維持人體基礎新陳代謝功能,保持心血管穩定正常運作,促進體內排毒。如果喝太少了,腎髒可藉由排出較濃縮的尿液,將體內水分調整在良好狀況。然而,在身體覺得缺乏水分的情況下,即使“抗利尿荷爾蒙”全力分泌,也隻能將尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓,所以在正常的新陳代謝下,每天至少要有1000毫升的尿液,才能排除當天所製造的廢棄物。
 

水該喝多少?先觀察尿液顏色

究竟,每天要喝多少水才算適量?一般而言,讓尿液濃度愈稀愈好,也就是顏色愈淡愈好,但如果有心髒、腎髒、肝髒或其它的慢性疾病,就得根據疾病本身嚴重程度,以及相關症狀做出水分攝取量調整。
 

腎功能決定限不限水!正常人喝水“每公斤體重×30cc”

一般腎功能正常的人,每日建議喝水量為“每公斤體重×30cc”,大致在2000cc左右。正常的腎髒會根據身體的滲透壓、血鈉濃度、身體總水量等去調控尿量。如果喝太多了,腎髒自然會把多餘的水分排出來;喝太少了,就會感覺口渴,自然會去找水喝。


而腎功能不好或洗腎的病人,因為腎髒腎絲球過濾功能變差,可以處理的水量變少,攝取水分要更加小心。慢性腎髒病有各種不同的原因及嚴重程度,病人應該和腎髒專科醫師討論自己適當的水分及電解質攝取量,以盡量達到適當的體力、血壓、心律、呼吸,以及沒有水腫的理想狀態。除了腎功能變差之外,出現下肢水腫或端坐呼吸時,也得減少鹽分及水分的攝取;如有心肺積水時,甚至要將每日攝取水量控製在500cc以內。因此,若有疾病狀況,最好請教醫師再決定是否增減喝水量。
 

喝太多會水中毒?一般人每天喝不到10公升!

不隻是喝白開水才叫喝水,飯菜、面湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等等食物含有的水分,也算是喝水的方法之一。至於水喝太多會不會造成“水中毒”(低滲透壓性低血鈉)?事實上,在正常的身體狀況下,需每日飲水超過10公升才可能導致水中毒,一般人的飲水量不會這麼多,因此不用過度擔憂。



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