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最簡單又最實用的訓練方法!在家就能夠練腿部肌肉,讓線條一天比一天好看!

  • zoe

  • 11-28

        在家練腿部肌肉一直困擾眾多的健身愛好者,因為腿部是全身最大的肌群,需要大重量的力量訓練來刺激它,才能獲得肌肉增長。家庭中健身一般缺少大重量負荷,所以在家腿部訓練是難點。

        如何在缺少大負荷的條件下鍛煉腿部肌肉呢?本文重點講解一個高效實用的腿部訓練動作—箭步蹲。

 

        箭步蹲是鍛煉腿部肌肉的高級動作,對於腿部塑形和肌肉的增長有重大的意義,也是眾多專業健身比做的腿部動作。

最簡單實用高效的在家練腿部肌肉 - 文章圖片
 

        通過箭步蹲和深蹲的配合,可以達到同樣的大強度腿部訓練。雖然做不到12RM的力竭組,但是可做負重箭步蹲一組至力竭,休息10秒,再做一組負重深蹲組,負荷重要可以用所能找到的最大負。這樣為一個大組;

        這樣的大組做6-8組,保證你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。這種方法的好處是不僅可以有效的塑造腿

        線條,而且還能獲得最大的增肌效果,大家趕快嚐試下吧。分享出去吧~
 

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