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內胸肌(胸肌中縫)到底要怎麼練才會明顯?

  • alphaP

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內胸肌鍛鍊方法,內胸肌的鍛鍊也就是胸肌中縫的鍛鍊。

  鍛鍊內胸肌,我們可以利用一些訓練動作,使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨,促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想,一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎?


  透過一些訓練的方法及角度,我們可以將肌肉受力的位置作出改變,雖然我們不能單獨訓練「內胸」,但我們可以加強對它的刺激。

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  以下的一些動作都能刺激整片胸大肌,不過在進行動作時,請將意念集中於「內胸」的縮放,這可以加強對它的刺激。

  1:窄距臥推

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2:蝴蝶夾胸機

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  3:十字夾胸

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4:上斜飛鳥

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5:仰臥啞鈴臂屈伸

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原文網站: jirou

原文網址:http://www.jirou.com/jirou/xiongbu/20150324/9496.html

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