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減肥不是減體重 體脂率下降5%的驚人變化

  • alphaP

  • 11-26

很多人減肥的時候,只會關注到自己的體重的變化。但其實真正健康的朋友,他會去了解自己的體脂率,體脂率下降5%,你的身體就會有「質」的提升,你的身體會發生翻天覆地的變化。

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什麼是體脂率呢?體脂率就是你體內脂肪佔身體其他成分的比例。我們要知道,同樣重量的脂肪和肌肉,脂肪的體積要比肌肉大得多的多,所以,我們減肥的時候,是要減掉脂肪,降低自己的體脂率。

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而且有研究顯示,只要減去5%的體脂,你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段,會減掉大量不健康的「內髒脂肪」,它們之前堆積在你的內髒周圍,壓迫器官、血管,影響你的健康。

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如何了解自己的體脂率呢?下面給大家推薦3種測試方法。

方法一:圖片對比

通過圖片對比,能大致了解自己的體脂率。

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方法二:測量身體圍度

通過對自己身體其他的測試,可以盡量精確的測試,可能會有2%的浮動,但已經是相當的精準了。


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方法三:專業的機器

健身房裡一般都會有inbody(人體成份體測儀),可以計算出你體內肌肉,脂肪,水份的含量,還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等,非常的專業。但是因為要去到一些正規的健身房才有,所以也不能說太方便。


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那麼減掉5%的體脂率,難嗎?那就要看你現在的體脂率是多少了,如果你現在的體脂率在25%以上,那麼減掉5%的體脂率不難,如果你現在已經是15%以下,那真的很難。

假設大家現在的體脂率都比較高,在25%以上,想要減掉5%的體脂,你只要做到下面的4點就可以了。


1、戒掉含糖高的零食、飲料

糖,是我們生活中讓脂肪堆積的元兇,減少糖的攝入,可以讓你的減肥效率提高很多。

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2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐

三分靠練,七分靠吃,飲食我們也要有所控制,清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時,可以多吃蔬菜,多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。

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3、每周進行4次以上的有氧運動,每次30分鐘

有氧運動的選擇有很多,例如hiit運動,跑步,游泳,騎單車,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快減脂的效果,也可以加入一些力量訓練,例如舉啞鈴,或者做俯臥撐等,都是可以的。



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4、增加日常活動,減少坐,躺的時間

很多朋友上班就坐,下班就躺,這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間,但是休息日,可以增加戶外運動,或者與朋友聚會,逛街等,都是不錯的運動方式。

其實增加日常的活動,也有很多方式,例如打電話的時候多走動,提前一站下公交車,多走幾百米路,平時少點外賣,多出去吃飯等,都是可以增加你的日常代謝的。

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最後想說,減肥是個很考驗人耐力的事,剛開始的時候,很難堅持,但是一但感受到了減肥為你帶來的身體變化,你就會愛上運動。慢慢養成習慣,以後就再怎麼吃都吃不胖了。

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