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這4個養生準則,「熬夜族」必知!

  • tammy

  • 11-26

之前看過一篇文章標題是“有沒有辦法做到天天熬夜又不會太早死掉”,而其內容僅隻有兩個字:沒有。這真是一篇簡單粗暴的文章,但是如果你隻是偶爾熬夜,還是可以通過以下方法保持健康的。
 

一、堅持鍛煉

根據自己的年齡和興趣,選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
 


二、補足睡眠

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。因此,熬夜後應趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠,午飯後也應安排午睡,以利於恢複體力,振作精神。
 

三、保持愉快的心情

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,長此以往,其心理問題也會凸現出來,諸如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放等問題。因此,盡量消除心理負擔,不要過度擔憂和恐懼上夜班,應當面對現實,樹立信心,保持愉快的心情和高昂的情緒,這樣有助於消除壓力。
 


四、增加營養

夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝髒、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。


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