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想減肥的你一定要知道!減肥的「10個常見誤區」!

  • Sherry

  • 11-24

毋庸置疑,減肥已經成為我們茶餘飯後經常提到的一個話題,也已經成為了很多人生活的主旋律。但是對於大部分人來講,對於減肥並沒有太多的認識,隻知道運動就能減肥,但是該如何運動?如何分配時間卻不知道,往往他們剛開始減肥,方向就是錯的了。

如果你往錯誤的方向上堅持,那減肥肯定是不會成功的,所以今天小hi就要來給大家聊一聊,減肥的10個常見誤區,希望大家可以認識減肥,讓你的減肥之路走得更順暢。

1、沒有減肥計劃,瞎練

減肥是一條長遠的路,你不是兩三天吃成的胖子,所以想要瘦下來,也不是兩三天就能實現的。所以我們必須要給自己定製一個減肥計劃。減肥的運動有很多,家庭hiit,跑步、遊泳、踩自行車等。這里家庭hiit訓練的減肥效果最好,除了在運動的過程中可以燃脂,在運動結束後的很長一段時間都能持續燃脂。hiit也是目前全球最受歡迎的減肥有氧運動。

hiit訓練通過不同動作,不同組次的組合,讓你快速達到燃脂心率,實現減肥目的。hiit的訓練計劃有很多,每個人可以根據自己的體能自由選擇。關注hi運動健身微信(hiydjs),回複“hiit”或者“計劃”,系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。

擁有自己的減肥計劃,會讓你覺得運動變得更輕鬆,更容易堅持,慢慢的愛上運動。


2、可以局部減肥

很多人減肥的第一目標就是瘦肚子,瘦手臂。為了減掉肚子,就拚命的做仰臥起坐,以為這樣就能把肚子減下去。其實這是一個非常大的錯誤。仰臥起坐除了對腹肌有訓練效果之外,對減肥,對肚子上的脂肪並沒有什麼作用。

不管你是想減掉身體哪里的脂肪,都需要做全身燃脂訓練,隻有全身的體脂率下降了,你身上的脂肪才會越來越少。

簡單總結:減脂需要全身,增肌隻能局部。

3、出汗就表示減肥了

這也是一個很常見的誤區,出汗是一個散熱的生理現象,當你的身體過熱時就會出汗,跟減肥並沒有什麼關系。如果出汗能減肥的話,那生活在熱帶的那些人,豈不是要骨瘦如此了。

我們在運動的過程中,如果排汗過多,還要及時補水,以免身體因為缺水而產生頭暈等現象。另外在運動出汗後上稱發現自己輕了,不要以為你剛才的運動產生了效果,那隻是因為你身體的水分流失了而已。


4、節食減肥

節食的問題我們聊了很多了,節食減肥是一種極不健康的方式,雖然通過節食,可以讓你的體重短時間內迅速下降,但是隻要恢複了正常飲食,你的體重就會迅速反彈,甚至變得比之前更胖。

而且因為節食,營養供應不足,身體還容易出現疾病,是得不償失的。

5、不吃主食就行

節食減肥不行,那麼不吃米飯,隻吃水果,蔬菜來減肥呢?也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不會減脂,甚至會增重。因為長不長胖的主要原因是熱量過剩,與吃不吃主食無關。

6、有氧運動必須超過40分鍾

這個問題是很多人,甚至很多專業人士都會有的一個錯誤認知。其實減肥,我們可以把任何的能量消耗和熱量輸出都認為是有減肥作用的,所以對於運動來講,你做1分鍾和做5分鍾,都是有減肥效果的。為什麼會有40分鍾的認知呢?那是因為人體供能比例的問題,做有氧運動的時候,最開始做以糖原做為主要供能,脂肪為輔助供能。當運動了20分鍾之後,脂肪的供能比例會提高,所以很多人認為,隻有20分鍾以後的有氧運動,才會燃脂。

其實隻要運動,都是會燃脂的,哪怕是走路、爬樓梯、掃地拖地等,隻要動了就會消耗熱量。


7、女生沒必要練力量

力量訓練雖然是增肌為主,但是對於減肥一樣是有作用的,肌肉可以提高人體的基礎代謝。想要提高你的燃脂效果,基礎代謝也是非常重要的。而且力量訓練可以讓你的身形變得更好,所以女性做力量訓練,是非常有必要的。

提醒一下:女生做力量訓練,完全不必擔心會長出大肌肉,讓自己變得不好看。肌肉並沒有你想像中的那麼容易練。

8、肌肉變脂肪,脂肪變肌肉

這個就比較簡單了,肌肉和脂肪是兩種不同的物質,肌肉不會變成脂肪,脂肪也不會變成肌肉。肌肉的主要成分是胺基酸,脂肪的主要成分是CHO組成的脂類化合物。所以不要抱著幻想,自己做一做力量訓練,就可以把脂肪變成肌肉。瘦子兄弟也不想著,先把自己吃胖了再增肌的幻想。

9、有氧運動隻減脂肪

有氧運動確實能減脂肪,但是也會消耗肌肉,所以過度的有氧運動之後,需要適當的補充一些蛋白質。這也是為什麼說,女生也有必要練力量訓練,因為你有氧運動做多了,減脂的時候,也會把肌肉減掉,降低了你的基礎代謝,之後再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓練,可以維持肌肉生長,才能讓減肥持續有效。

10、熬夜就能減肥

熬夜有兩種情況,一種是萬年瘦,一種是過勞肥,這個主要看你的體質來決定的。但是熬夜對於減肥是沒有任何好處的,減肥的過程中,我們一樣要保證良好的休息,因為你白天的運動,到了你睡覺的時候,可以持續燃脂。如果你晚上沒有睡好,第二天的精神必然不好,新陳代謝就會跟不上,你的基礎代謝就會下降。日複一日,你的身體就會越來越差,自然減肥也不會成功了。

大家都知道了嗎?沒想到流汗不是瘦了...小編現在才知道嗚嗚...不要忘了分享給朋友唷!

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