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不去健身房一樣可以健身 9個高效率的徒手動作趕快學起來!

  • alphaP

  • 11-24

身邊愛健身的人越來越多了,但是很多人因為時間、環境的影響,沒有條件去健身房,無法使用專業的器械,就覺得健身無望。其實沒有關係,今天就給大家介紹幾個超級超級超級實用的自重鍛鍊動作。利用自己的體重就可以來訓練了,不用借用任何的器械。

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下面會給大家推薦9個動作,你可以每個動作做20次,每天做一組這樣鍛鍊。如果你想練得更針對性一些,例如只想練腹肌,只想練胸肌等。你也可以定製腹肌、胸肌的徒手訓練計劃。大家可以參考目前全球最火的8分鐘腹肌鍛鍊、8分鐘胸肌鍛鍊計劃。


下面的動作,大家可以每天來一組,有能力的,可以2-3組。


動作1、窄距俯臥撐 (20-40次數,根據自身的能力而定)

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動作2、寬距俯臥撐 (20-40次數,根據自身的能力而定)

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動作3、分腿仰臥起坐

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動作4、動態平板支撐

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動作5、支撐轉體

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動作6、拱橋提臀

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動作7、經典深蹲

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動作8、跨步下蹲

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動作9、扶牆提踵

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