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更年期症狀,更年期該如何保養才能讓家中長輩健康、開心度過晚年退休生活

  • wendy

  • 05-10
變老是每個人一定會面臨到的問題,沒有人是不會老的,所以該怎麼樣來調整與照顧變老的自己,這就是我們一生很重要的課題。此外,變老不只是外表上的改變,就連身體內部與心靈方面也面臨重大的變革,家中有長輩的,身為子女的我們該採取一些必要措施來關懷我們的長輩們。

更年期是什麼

更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸失去功能,通常發生在50歲左右,也可能發生於40-65歲之間。更年期明顯的症狀是,生育能力下降、月經停止。

更年期分成二期

絕經前期:大約出現於35-45歲之間,雌激素與黃體激素等分泌逐漸下降,此時,很多女性會出現身體不適的症狀。
絕經後期:沒有月經的狀況連續約一年左右,而且由於卵巢分泌系統功能的消失,此時,心血管、骨質疏鬆等慢性疾病問題慢慢產生。
 

更年期症狀

熱潮、多汗、失眠、煩躁、心慌、陰道炎、頻尿、疲倦、記性差等等。

女性停經的影響

1. 增加心血管疾病的風險,如罹患高血壓與中風的機率。
2. 身體肌肉量減少。
3. 骨質量流失增快,一不小心容易骨折。
4. 雌激素分泌減少,皮膚與子宮等器官逐漸萎縮、變得鬆弛乾燥。
5. 容易憂鬱、焦躁不安。


更年期飲食與保養

控制高脂肪和醣類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和醣類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。



多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。

少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
 


緩解更年期症狀平時多吃這7類食物

更年期女性在飲食上應該多以清淡為主,多吃水果蔬菜,主食要以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選,平時多注意調整心態,注意休息,這樣更年期生活才能過得輕鬆愉快。以下介紹的7種食物,更年期女人吃了有宜身體健康。 

1、豆製品
大豆及豆類製品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發的不適,還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。

2、全穀物
燕麥、糙米等全穀物含有豐富的B族維生素,能夠提高新陳代謝,緩解焦慮不安的情緒,此外,穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質,可以讓女性更年期更舒適。

3、堅果類
堅果類食物含有不飽和脂肪酸,能夠提昇機體代謝能力,還能延緩老化、預防心腦血管問題,改善面色潮紅。



4、海產品
魚蝦等海產品,富含ω-3脂肪酸,是女性必不可少的抗衰防病好幫手,不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣,還能補碘促代謝。

5、奶製品
牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述,對於更年期女性來說,奶製品含有的色氨酸和B族維生素,還能改善更年期不適,幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
 

6、鮮蔬果
新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多,水果中的維生素C,蔬菜中的β-胡蘿蔔素,都是更年期女性所需,更不用說蔬果中的膳食纖維,有助防便秘抗老化。

7、菌菇類
菌菇類食物可以提升免疫力,有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量,有助更年期女性保持體重,預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。




變老,本來就是一件讓人會很心慌、害怕的事,面對更年期時,發現自己不再年輕了、記性變得很不好、皮膚也乾乾皺皺的,甚至身體還出現很多煩人的狀況,如多汗、紅潮、頻尿,晚上睡覺也睡不好、心情容易憂鬱焦躁等等。此時,身為晚輩的我們要多多關心自己家中長輩,適時關心、多加體諒,能有助長輩身心靈保持健康愉悅。

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