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女性注意!攝取5種「女性專屬維生素」,抗老化、防失智、還能預防「骨質疏鬆」!

  • zoe

  • 11-16

維生素為人體所需六大營養素之一,可以幫助細胞正常運作與生長,然而大多數的維生素必須透過飲食來攝取,人體並不會自行產生。
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男性與女性在維生素的需求方面也大不相同,根據《dailyhealthpost》網站的報導,以下為女性所需的五大維生素:

維生素C

維生素C為水溶性,體內難儲存且容易流失。維生素C可以幫助傷口癒合、維護骨頭跟牙齒的健康,同時也是幫助鐵吸收的重要因素。在抗氧化方面,維生素C也扮演重要角色,有助於對抗心臟病與預防老化的功效。多補充維生素C也可以預防感冒、骨質疏鬆、氣喘以及降低罹癌風險。


維生素C的良好來源:檸檬、鳳梨、橘子、奇異果、芭樂、花椰菜等

 

維生素A

對於女性來說是非常重要的維生素,其來源有兩種,一種是動物性維生素A,另一種則是可在植物中找到的類胡蘿蔔素(維生素A的前身)。

維生素A的良好來源:地瓜、紅蘿蔔、菠菜、芥菜、甜菜葉、雞蛋、動物肝臟、木瓜、哈密瓜等

 

維生素E

維生素E能抵抗自由基的破壞,在紅血球形成時也扮演重要角色,也能夠幫助人體吸收維生素K有益於維持心臟健康。若是缺乏維生素E則會造成免疫系統失調、認知障礙和心血管疾病等。

維生素E良好來源:向日葵種子、酪梨、杏仁、花生、魚肝油、蘆筍、甜菜葉等

 

維生素D

人體可透過充足的日曬來合成體內所需的維生素D,在眾多研究方面顯示,維生素D有助於減少罹癌與腫瘤發生機率,以及預防骨質疏鬆。

每日曝曬於陽光下約10-15分鐘就可以產生足夠的維生素D

 


維生素B群

維生素B群對於女性來說是很好的維生素,它們可以幫助熱量代謝、協助紅血球形成,也有研究顯示B群有助於預防阿茲海默症。

維生素B群的良好來源:雞蛋、魚類、肉類、牛奶、優格

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