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益氣補血好氣色 ,生理期讓你面色紅潤有光澤!

  • Alma

  • 11-10

生理期這樣做,讓你益氣補血好氣色 ,面色紅潤有光澤!

 

清淡

過鹹的食物,會使內的鹽分和水分貯留增多,容易發生頭痛、情緒激動和易煩躁等癥狀例假期間宜多喝溫開水,多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

溫補

一些溫熱的食物有助於血流運行的順暢。 尤其是在冬天可適量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

 

補鐵

女生每次月經期失血為30-100毫升,每毫升含鐵0.5毫克,照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補鐵。 

魚、各種動物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物中則有大豆和菠菜富含鐵元素。除此之外,像花生、核桃、杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

 

健脾開胃

例假時偶爾會有食慾差、腰痛等癥狀,這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。

下面這些食物是女生例假期間:最好不要食用

 

1.生冷

生冷的食物會降低血液循環的速度,影響子宮的收縮及經血的排出,致經血排出不利,引起痛經。 

各種冷飲冰飲;各類寒性的食物,如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經期食用。

 

2.刺激

刺激性強的食物容易造成血液不流暢的狀況。這類食物包括:過酸的食物,如酸梅、未成熟的酸澀水果;過於辛辣的食物,如:辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

 

3.咖啡因

咖啡因含量高食物容易刺激神經和心血管,以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。

 

4.甜食

例假期間吃甜食好不好是個爭議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因為不易發胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。英國某雜誌也曾報導經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。

甜食有:巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅乾等。 

 

每個女生都有這樣的切身經驗,每個月為了接待「好朋友」,總是消耗了相當大的精神與體力。傳統以來的認知,女生經血來潮就如同失血,所以女生想要擁有如蘋果般的好氣色,就得想盡辦法把經期流失的鐵質補回來。但是,同樣是補,經前補,或是行經期中補,或經期過後補,到底女人什麼時候是補血的最佳時機呢?

中醫指出,女性經前容易會有煩躁、憂鬱、緊張的現象,此時飲食宜重順氣、疏肝,並不適合進補;而行經期間,容易腰酸、腹脹、疲倦,飲食應注意營養,選擇易消化、活血、理氣的食物,禁吃生冷,可避免行經不順;而經期過後,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

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女人補血小常識 四個最佳時間段1、經期

 

經期要注重經血流通的順暢,避免經血凝固、停滯。在飲食上要多加註意,不吃涼性食物不喝冷飲;多吃溫性食物多喝熱湯;忌辛辣刺激性大的食物。做好保暖的工作,天涼多增添衣物,避免小腹後背著涼。經期受涼會導致許多不良後果,包括痛經、經期延長等。

 

2、陰長期—經期結束后

 

經期結束,體內陰血虧虛,固有「陰長期」一說。陰長期要滋補肝腎,使體內快速恢復陰血,做好應對下一輪經期的準備。陰長期有兩個注意事項,不能熬夜,熬夜虧陰血;不能貪涼,此時貪涼容易引發內分泌失調。

 

3、排卵期—兩次經期中間的幾天

 

古人云,女性每月必有一天身體微熱,下身白帶猶如拉絲,此為懷孕佳期。隨著體內陰血的增長,陰氣逐漸轉為陽氣,女性性慾被喚醒。排卵期受孕幾率高,想要受孕的女性可以進行性生活,女性要保持愉悅的情緒,這對於懷孕時非常有幫助的。此時服用溫性活血的藥物能夠增加促進排卵,例如丹參、肉桂等。

 

4、陽長期—排卵期后

 

排卵期過後,女性進入陽長期,體內陰血旺盛,精力充沛。這個時期要特別注意保暖,受涼不得。要避免食用涼性食物以及冰涼飲料,西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃。可以食用淮山藥粥,健脾又益腎。

 

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經期補血至強3大法

 

靜養:

動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以,在重視運動的同時,也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久,或身心過於疲勞,或心情比較煩亂時,這時都需要一個安靜的環境調養精神,或獨處靜坐,或閉目調息,或聽聽音樂,或繪畫,或編織等等,均可達到寧心養神,使身心皆靜,儘快恢復大腦疲勞,以防勞傷思慮傷血。

 

食養:

脾胃為後天之本,為氣血生化之源,所以必須重視飲食調養。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食慾,既要飲食有節,又要重視脾胃疾病的治療。其二,要適當多吃富含「造血原料」的食品,特別是富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。另外也可以在飯後搭配吃些能夠快速補鐵補血補蛋白質的鐵之緣片,這樣調養氣血的速度會快一些,自己也能早些擺脫身體虛弱造成的各種病痛。

 

葯養:

患者血虛表現比較嚴重或患有月經不調以及其他慢性消耗性疾病者,除重視慢性病的及時治療和食養外,平時還應重視葯補。常用於補養氣血的藥物主要有黃芪、人蔘、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。



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