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全辦公室都在吃零食,平均胖了十公斤

  • 浮誇女王

  • 11-09

職場女性大多面臨著來自工作和生活的巨大壓力,當壓力大或者心情煩躁時,很多女性就選擇吃些零食來調節心情。可是零食雖好,吃多了卻容易發胖,這不是讓人更心煩了嗎?不用愁,下面家庭醫生在線編輯就教大家怎樣吃零食不發胖。

  選擇低熱量零食

  同樣是零食,核桃花生肯定要比薯片蛋糕要好。熱量比較低的零食可以緩解我們的食慾,減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養也比較豐富的零食,例如堅果類的食品,吃了同樣不會讓身體不健康,只要注意食量即可。

  作好記錄

  很多時候我們會下意識吃掉太多的食物,這時候做好記錄就十分重要了。我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄,這樣就會發現自己到底吸收了多少熱量和營養,進而採取正確的調整。

  不要上癮

  很多人吃零食吃上癮,不吃上一些總覺得哪裡不對,有的時候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現吃零食的慾望。要防止吃零食上癮,最好養成良好的作息和飲食習慣,堅持下去,你會發現自己吃零食的頻率越來越少。

  選好時機

  可以選擇在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養而且具有飽腹感的零食,就可以有效的避免我們因為過於飢餓而在正餐中大吃特吃,所以對於控制熱量的吸收非常有幫助。

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