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1 天吃 5餐,日本醫師靠飲食瘦身法,半年內竟瘦下 16公斤還不復胖...這個一定要筆記

  • sophia

  • 11-09

少量多餐可以避免血糖飆升

也可以使脂肪不囤積,

日本R-Science診所院長、

出版了許多書籍與雜誌作品的

日比野佐和子醫生,

40歲時面臨離婚的打擊和壓力,

暴飲暴食,讓體重暴增到69公斤,

不過日比野醫師很快的

就利用1天5餐的方法,

在半年內瘦下16公斤。

 

讓我們繼續看下去...

 

 

長時間空腹的狀態,

會讓飯後的血糖值極速飆升,

讓脂肪變得容易囤積。

將一天的飲食分成五次,

對於沒有刻意節食、

努力運動的忙碌現代人來說,

是很適合的瘦身方法。

 

其中第2和第4餐是重點,

透過少量多餐能幫助控制血糖值,

讓飯後血糖上升速度變慢。

每餐之間的間隔大約是3個小時。

 

《日比野醫生飲食食譜》

 

第一餐(7:30):

香蕉優格、番茄歐姆蛋

一定要吃早餐,

如果不吃早餐會讓空腹的時間過長,

讓血糖值容易急速上升,

造成脂肪堆積。

 

醫師的菜單是將香蕉切塊

加入優格、番茄配歐姆蛋,

不過如果早上趕著出門沒有餘裕準備,

也可用番茄汁和優格1:1混合成番茄優格。

 

 

 

 

第二餐(10:30):

5~6粒堅果或蔬菜棒

中午之前吃點東西,

能夠減少空腹時間,

避免午餐時的血糖急速上升。

這時可吃胡桃、杏仁果等堅果類,

堅果的糖份少,

不會讓血糖急速上升,

偏硬的口感需要咀嚼,

容易有飽足感。

如果吃堅果還是會餓,

想吃更多更有飽足感的東西的話,

也可準備蔬菜棒,

將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀。

 

第三餐(1:30):酪梨沙拉、

炒香菇甜椒、雜糧米番茄咖哩

以蔬菜為主,

大約450大卡。

由於十點半有先進食,

飢餓感不重,

因此不需要吃太多就有飽足感。

 

(圖片翻攝自市立奈良醫院)

 

第四餐(4:30):糙米片

晚餐前醫生會吃大約一個手掌份量的糙米片,

由於糙米片的糖分含量低,

又具飽足感,

也很適合作為正餐之間的點心。

日本女模後藤聖菜嘗試這個方法時,

中間的點心是以優格來替代。

 

第五餐(7:30):蕎麥麵

放了海帶、秋葵、小黃瓜等

各式蔬菜以及雞蛋的蕎麥麵。

由於一天下來都沒有讓身體產生飢餓感,

晚餐的分量不需吃太多就很有飽足感。

 

 

 

雖說一天五餐,

是將分量平均分配成五等分,

但因為少了讓身體感到飢餓的機會,

有人嘗試後發現食量反而變小了。

而嘗試這個瘦身法的日本女模後藤聖菜,

3周內瘦下了8.8公斤。

 

健康的減肥,

從飲食做起,

健康飲食 快樂無負擔。

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