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20歲後「頸椎」開始慢慢退變!給你個警告!

  • Sherry

  • 11-04

過了20歲之後,每個人的頸椎都會發生退變,若經常保持不良習慣,就會加快這種退變。其實當你感覺肩頸酸痛的時候,就已經是頸椎給你的警告了!

頸椎的每一次「受傷」,都讓你距離癱瘓更近一步。

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頸椎不好的兩個信號

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1

脖子僵硬、酸痛

脖子僵硬、酸痛,同時整個肩背疼痛發僵,做點頭、仰頭及轉頭活動受限,呈斜頸姿勢。需要轉頸時,軀干必須同時轉動,也會出現頭暈的症狀。

2

肩胛骨部位的肌肉酸痛

由於頸部肌肉緊張,棘突、棘突旁、肩胛骨內側緣以及受累神經根所支配的肌肉有壓痛,所以會出酸痛感。


這些傷頸椎的習慣你別做

1

長時間看手機

現實生活中,很多「低頭族」在看手機的時候,低頭角度大多超過45度,甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算,當頭部低至60度時,頸椎承受的重量為三十多公斤,這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

2

久坐不動

長時間看電視、玩電腦等保持一種坐姿,脖子會僵直過久,再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣,使肌肉受力不均,都會引發或加重頸椎病。

建議不要總保持一種坐姿,經常變換一下姿勢,或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。

3

吹冷風

溫度下降會引起頸部肌肉收縮,一般兩邊肌肉不可能收縮得一模一樣,總有些不平衡,會拉得頸椎關節不是原來的平衡狀態,肌肉裡的血管也會被擠壓變形,導致肌肉的供血不足。同時頸部的血管受涼也會收縮,造成肌肉血供不足,這也會導致頸椎病。

所以對於頸部敏感的人來說,一條小圍脖是非常有必要的。


4

枕頭

枕頭過低,使頭部始終處於一種下沉的狀態,頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高,則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張,引發頸椎不適。

對於健康人來講,枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人,枕頭的高度應在5cm-10cm,習慣側臥的人,枕頭的高度應在10cm-15cm。也可以選擇中間低兩邊高的「元寶枕」。

5

乘車睡覺

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡,人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱,如遇到急剎車,頸椎極易受到損傷、錯位,嚴重時還會損害神經。

6

狠扭脖子

長時間伏案工作後,會出現頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。

7

側扳脖子

按摩放松的時候,很多人喜歡讓按摩師側扳脖子,「享受」脖子發出的咔咔聲響,這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,加重疼痛,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。


緩解頸椎疲勞4處方

據報道,90%-95%的頸椎病患者經過非手術治療可獲得痊愈或緩解。對於頸椎,最關鍵的還是自我保健,肩頸部疼痛就提示你需要休息,需要活動,而不是繼續坐在電腦前。

1

頭手對抗「繃勁兒」

雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁,而頭向後使勁,緊張3-5秒,再放松3-5秒算1次,每天練200次,分3-5組完成。 

2

「小燕飛」

趴在床上,頭和腳使勁往上抬,緊張和放松時間跟前面一樣,每天做50次便能達到目的。 

3

輕柔熱敷

做頸部的自我保健按摩,輕柔酸痛處,同時輕輕旋轉頭頸部,按摩後可以做局部熱敷,能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。 

4

參與運動

經常出去放放風箏,打打羽毛球等,參與運動對頸部放松也很有幫助。 

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