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這六招能改善手腳冰冷!手腳冰冷飲食很重要,這樣吃就對了!

  • mephew

  • 05-21


手腳冰冷原因有這四種!知道問題出在哪後才能對症下藥!


一、陽氣不足

中醫認為,手腳冰冷是一種「閉症」,所謂「閉」即是不通,受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受 到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發紅或發白,甚至出現疼痛的感覺。

二、循環障礙

心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。貧血:循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。人體血管收縮、血液回流能力就會減弱,使得 手腳特別是指尖部分血液循環不暢,也就是人們常說的「末梢循環不良」。

三、心理因素

精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群。

四、疾病因素

有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎,多發生於青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生於中年男性。
 



只要學會這六招,就能改善手腳冰冷!手腳冰冷飲食很重要,這樣吃就對了!


一、多吃堅果

堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是暖身的最佳選擇。容易手腳 冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

二、經常補充維生素E

維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須長期食用。富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉 子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品等。

三、適量飲咖啡

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。富含煙鹼 酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。

四、適量吃辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時搭配食用。

五、冬季應常吃溫補食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身效果,手腳也能不再冰冷。

六、中藥改善及預防

中藥中也有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、桂枝、麻黃、乾薑、 花椒、胡椒、肉荳蔻、草荳蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦。
 



在睡前一定要做改善手腳冰冷運動!手腳溫暖會更容易入睡!


健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環,當身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可 每天睡前做。

專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩衝,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化 性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過於激烈的運動,血液循環雖然會變好,但人體處在過於 興奮狀態,反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

步驟1

四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息;接著吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到 頭部和左膝碰在一起。

步驟2

接著吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。

冬天女生真的很容易手腳冰冷,忌口還是很重要的,夏天也要少吃一些冰涼飲料或生冷食物。只要按照本文講的去做,改善手腳 冰冷不是什麼困難的事,還可以強化新陳代謝和改善循環不良。手腳冰冷不是病,完全可以透過飲食和運動來改善。快把這篇文章分享出 去,當個手暖腳暖心也暖的暖女孩吧!

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