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睡眠不足的影響,不只是精神不好,睡眠不足還有更嚴重的危害!

  • wendy

  • 05-08
現在的人,有睡不好與失眠問題的人,實在是越來越多了,睡眠不足聽起來好像沒什麼,感覺就是少睡一點覺而已。不過,事實上睡眠不足的影響非常的嚴重,不只有害身體健康,長期來說還會影響到你心理健康與人際關係,真的是相當可怕的問題。

睡眠不足的症狀

1.經常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降,使人更容易受到各種的侵害,最常見的就是感冒。一項研究發現,和每天睡眠時間多於8小時的人相比,睡眠時間少於7小時的人遭受感冒毒侵襲的機率會高3倍。

2.莫名傷感

研究表明,睡眠不足時,我們可能更容易感到傷感和憂鬱,因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。另外,缺乏睡眠的人情緒也總是不穩定,比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。
 


3.笨手笨腳

前一分鐘你可能還想衝杯下午茶,但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發現,睡眠不足的人運動技巧不精準,動作也很遲緩,這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

4.腰圍增加

研究發現,長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂,使機體產生更多的瘦素,瘦素是一種引起食慾的激素。由於這些生理轉變,缺少睡眠的人更有可能暴食。因此,睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加,體重攀升。



5.猶豫不決

研究發現,睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑑別重要的和無關緊要的信息,導致最簡單的決定被誇大。另外,睡眠不足的人也經常會冒險,可能性最大化,如也許我等到最後一分鐘,機票就會降價。
 

 

睡眠不足的危害

影響大腦思維,工作效率下降

相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足,影響正常發育

現代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣,也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機,所以睡眠時間不穩定的人,皮膚的代謝率也不佳,會製造黑色素。



睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導致各種疾病

經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風險,包括癌症、心髒病、糖尿病和肥胖症等。
 

睡眠不足怎麼辦

物理療法

物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調節大腦分泌一系列有助於改善睡眠不足的神經遞質和激素,如5-羥色胺、乙酰膽鹼,這些激素參與調節人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。

助眠秘訣

(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

(2)經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。

(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。

(4)用餐之後不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
 

 

睡眠不足吃什麼好



西洋參煲烏骨雞

西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。
 


鰻魚山藥粥

鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。



參靈甲魚湯

甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、薑各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。

甲魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力 ;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
 


除這些藥膳之外,有許多藥(食)餌,如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等,最新的研究表明都具有很好的抗疲勞,提精神作用。經常熬夜的人,難免會造成維生素和礦物質的缺乏,要注意補充,平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果,如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,可以消除體內的酸鹼失衡,有利於消除疲勞。另外,工作中要經常合理中斷一番,保證“休養生息”的機會,此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸,是保障生機活力的竅門所在。



想讓自己不會老是失眠、睡眠不足不二法門即是,養成定時的睡眠習慣,讓自己每天在十二點之前就躺上床,然後不要再滑手機或是看書了,就讓自己好好放鬆、放空,培養一下想睡的氣氛,久而久之就會想睡了。此外,如果真的失眠睡不著覺,也不要硬逼自己一定要馬上睡著,可以起來走一走晃一晃,等到自己比較有睡意時再躺上床,比較不會讓自己覺得壓力很大反而更睡不著。

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