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是偏食還是吃貨?你是這三種人嗎?那你能能要注意你的......天啊!怎麼會這麼重要!

  • k9123985

  • 10-22

今年國際骨質疏鬆日(10月20日)的宣傳主題是“愛惜骨骼:守護未來”。
有人不禁會問:骨質疏鬆不是老年病嗎,與守護未來有什麼關系?”

事實上,我們的骨量在35歲左右達到骨峰值後開始逐漸流失,同時骨質疏鬆的風險也隨之增加,所以預防骨質疏鬆要從年輕人開始。
然而,年輕人普遍存在挑食、不鍛煉等不良生活習慣,這為日後骨質疏鬆埋下了隱患,尤其是以下三類人群需重點防範。

口味至上“挑食族”

族群描述:任性“吃貨”,挑食物光憑喜好,不合口味的統統不吃,不知不覺中就養成了挑食偏食的壞習慣。


 

脫族理由:營養均衡對骨骼健康來說很重要,人體所需的鈣、蛋白質、鉀、鎂、維生素B12等營養元素在骨骼代謝中必不可少,它們或影響著骨骼形成,或維持著骨骼周圍軟組織正常結構。
如果挑食或是偏食,營養素無法被充分攝取,骨骼健康自然會受影響。

脫族攻略:均衡飲食並且要科學飲食,建議平時多吃些乳製品、豆製品、蛋類、全麥食物、深綠葉蔬菜等,可有效補充上述營養素。
另外,大家熟知的骨頭湯補鈣也不科學,因為鈣不溶於水,即使高溫燉煮湯里的鈣含量也不夠補鈣。
還有人擔心可樂里的磷會影響鈣吸收,其實成人每天的磷元素建議攝入量是700毫克,約等於12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。所以,一般情況下,健康成年人在鈣質攝入充分的前提下,適量喝點可樂型汽水並不會直接導致骨鬆。
 

不見陽光“宅家族”

族群描述:不少年輕人平時就愛待在家,誰叫現在的網絡和快遞這麼發達呢?日常的基本生活,可以說不出門就能基本解決,但是宅在家里的時間越長,出門曬太陽的機會和時間自然不會很多。

脫族理由:作為骨骼健康重要的維生素D,可促進腸道鈣吸收、減少腎髒鈣排泄,而在人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射,並通過皮膚合成的,因此缺少維D很容易誘發“軟骨症”。

脫族方案:多多曬太陽,隻要天氣晴朗,盡量在每天正午前後兩小時內曬太陽5-15分鍾,還要記得每次曬太陽時,一定要暴露40%以上的皮膚,而且不要擦防曬霜。
 

坐享一切“久坐族”

族群描述:從工作日到雙休日,從辦公室到家,不少人大部分時間都坐著度過:坐著辦公、坐著上網、坐著吃飯,久坐幾乎是辦公族的標準姿勢。


 

脫族理由:適當運動能提高骨強度、促進骨質形成,還能調節機體內分泌系統,進而起到預防骨質疏鬆的作用,因此年輕人一定要動起來,不要長時間坐著。
 

脫族方案:一些有氧運動和衝擊性運動都是不錯的選擇,比如快走、騎自行車、跳繩、跳踏板操等。隻是運動要持之以恒,既不要過度運動也不要三天打魚兩天曬網,盡量規律有效運動。

保持骨骼健康是一件需要大家長期努力和堅持的事。正所謂“不積跬步無以至千里”,現在就讓我們從脫離“三大族”開始吧~

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