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注意,男人睡前保健遵循三要三不要!

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  • 10-08

睡前做什麼才養生?對於男人而言,白天努力工作,腦袋一直處於高壓,晚上好好休息,做做保健是保持身體健康的不二法寶。但如何才能達到好的保健養生效果呢?遵循“三要三不要”。

睡前有三要

一、散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。

注意事項:散步時間維持在1個小時內,可選在晚餐後1個小時,但要隔睡覺時稍遠。

二、足浴

睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鍾,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

注意事項:最好在睡前1小時泡腳,據說,晚上9點泡腳還能起到一定的補腎作用。

三、刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

注意事項:餐後刷牙是一個很好的習慣,但不能太早刷牙,否則損壞牙齒。至少等半小時後再刷牙,這時牙齒的保護層已恢複,刷牙就不會損傷牙齒了。
 


睡前三不要

一、不要飽食

晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

一般吃飯時間至少與睡覺時間相隔4小時。

二、不要娛樂過度

性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、不要抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

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