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夏天游泳該怎麼減肥?關鍵在游泳時間!

  • louis

  • 05-18

游泳具有很好的健體、塑型效果,“游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在游泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用,有些甚至反彈的厲害,這是為什麼呢?

 

游泳減肥要堅持多久,時間太長怎麼辦?

原來,游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此,如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。
 


按照常規,建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每周遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥飲食如何控制?

游泳完要一定要注意節食,“游泳之後人們常吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就又補回來了,甚至有時吃的比消耗的還多。因此,一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動,體重甚至會超過原來水平!”因此,游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外,游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質,並註意膳食纖維的攝入,因為膳食纖維本身沒有熱量,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽腹感。
 


 

自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰

在常規的4種泳姿中,那種減肥塑形效果最佳呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位,不妨對號入座選擇適合自己的泳姿,,只要看一個專業運動員的身型,就能知道他是遊哪種泳姿的。因為自由泳運動員一般雙腿修長,而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。”



游泳真的太重要了,大家快點趁這個夏天快點游泳吧!千要不要變成腹工腹婆喔!最後請分享給大家吧!

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