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先找出失眠原因,才能對症下藥!超簡單的失眠治療讓你一覺到天明!

  • mephew

  • 06-05
急性和慢性失眠可導致嚴重的睡眠不足,從而產生短期或長期的後果。如果是輕度的失眠,通常可以通過改變生活方式等補救措施治癒。如果是中度或者重度失眠,那麼可能需要通過醫療手段或替代療法才能徹底治癒。
 

失眠怎麼辦?先找出失眠原因,才能對症下藥!



1.不要服用會使失眠加重的藥物。

咖啡因和煙草,是導致失眠的「罪魁禍首」,睡前8小時不要服用。感冒和過敏藥物也會引起失眠,。酒精只能讓你輕度睡眠,也就是說,你很容易就會被吵醒。

2.制定日常的作息時間。

盡量避免哪些容易使大腦興奮的事情,比如看電視或者玩電腦。因為從屏幕上發出的亮光會打亂你的生物鐘,影響你的睡眠周期,使你難以入睡。睡前一個小時做一些能讓你放鬆的活動,如打坐、瑜伽、漸進式肌肉放鬆。

漸進式肌肉放鬆法:躺在地上或者床上。從腳到頭,逐步拉伸全身的肌肉群。每組肌肉群拉伸10秒鐘左右,然後接著下一組。

3.遠離你的床。

遠離你的床,除非你要用它來睡覺和辦事。不要躺在床上做任何其他事情,例如看書、看電視。要是你能嚴格地將床與睡眠和辦事聯繫起來,到了該睡覺的時候,就可以清晰地向身體傳遞出睡眠的信號,自然而然地睡著。

4.盡量不要白天打盹。

夜晚失眠可能使得白天十分疲憊。但是為了治癒失眠,你最好不要在白天打盹兒。白天睡多了,夜晚就很難入睡。如果你必須要打盹兒,那麼最好限制在半個鐘頭以內,並且最好在下午3點之前。

5.不要在睡前鍛煉身體。

鍛煉時,腎上腺素會升高。腎上腺素需要幾個小時才能消退,所以,傍晚中強度鍛煉往往會造成晚上無法入眠。白天早些時間運動可以改善睡眠。早上或者下午運動可以使人更加精神。到了夜晚,人們精力逐漸減退,更加易於入眠。
 


失眠食物吃這些,包你一覺到天亮!



1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
 

 

超簡單的失眠治療!在找專業醫生前不妨試試!



1.試試針灸。

有經驗的針灸師可以輕鬆得找到與失眠相關的穴位區域。針灸可以提高夜間褪黑激素的分泌,幫助患者治癒失眠。針灸還可以減緩因失眠和睡眠不足引起的慢性疼痛。

2.試試纈草(鎮靜劑)。

纈草根通常被用來治療失眠。定期服用纈草(服用一兩周)可以治療短期失眠。 注意,藥物劑量因人而異。

3.服用褪黑激素片。

褪黑素是身體在夜晚時分泌的一種激素。褪黑素補充劑有助於睡眠。褪黑素一般適用於晚睡人群或者倒時差人群。這種治療方法的周期相當短,但卻非常有效。

4.使用芳香療法。

精油和香薰油可以冷靜頭腦,治療失眠。薰衣草是治療失眠的天然藥物。不過,你也可以嘗試下甘松、香根草、乳香、沒藥、和鼠尾草。睡前,滴幾滴香油到盥洗室中,吸入這些氣體,一般吸10~15次即可。

其實要睡著,最好進入「無」的境界,也就是不要想任何事情,也不要給自己「我一定要在多久內睡著」的壓力。由衷地建議別在床上做任何不是睡覺的事,真的會有很大幫助。快把文章分享給朋友,讓他們一夜好眠吧!

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