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原來模特兒「大腿縫」都是這樣練的!大腿縫「鍛鍊迷思」大揭密!馬上打造「性感腿部」曲線~

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  • 09-23

大腿縫是胯下下方大腿之間的間距,是個非常經典的身材指標,代表著你的大腿內側擁有非常少的脂肪。

然而,所有女人都知道,大腿是個非常難瘦下的地方。

揭穿大腿縫迷思

迷思一:所有人都能練成大腿縫嗎?

女性的骨骼結構和股骨在完美的情況會自然形成大腿縫。

然而,每個女性的身體結構都不盡相同,不能形成大腿縫的機率非常低。

意思是,你應該屬於大部份只要努力就能練成大腿縫的人之一,但若你無論如何都練不出來的話,記住,運動和控制飲食是為了保持健康,而不是要得到超模大腿縫喔~

 

迷思二:你必須超瘦才能練成大腿縫?

大腿縫通常都是藉由減去大腿脂肪來獲得的。你擁有的脂肪越少,你越擁有大腿縫。當然,這代表你身材越苗條,大腿縫會越寬。然而,身體結構還是佔了一大部份大腿縫寬窄的主要原因。

總而言之,你不需要有厭食症或是變成超模,你只需要維持苗條。

也就代表著運動及健康的飲食!

 

迷思三:避免練壯雙腿?

除非你有服用睪酮然後舉著225磅的啞鈴做4組深蹲,不然你應該永遠都不會把你的雙腿練到有大塊肌肉。然而,你還是會想要做這些運動來修飾腿部線條吧?確保你做的是「低重量」「高次數」的運動,你才不會練出像男人一樣的大肌肉!

 

Top5 大腿縫運動

 

雖然控制飲食和固定的運動就能幫助你練成大腿縫,但這些運動能更有效地瞄準大腿部分肌肉,加寬大腿縫!

照著下列5個動作來練成大腿縫吧~

 

1.Pile Squats

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(Source:upcominghealth)

 

步驟1:站著雙腿比肩膀寬一些,腳指頭向外。

步驟2:背部打直維持姿勢向下蹲,大腿要和地面平行,臀部與大腿保持緊繃。

步驟3:臀部與大腿緊繃,回到起始姿勢。若變簡單就增加重量。

 

2.Pilates Leg Lifts

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(Source:upcominghealth)

 

步驟1:側躺將雙腿伸直。

步驟2:慢慢抬起腿,確保力氣用對地方(大腿外側)。

步驟3:慢慢放下腿回到起始姿勢。若變簡單就增加重量。


3.Bridge Raises

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(Source:upcominghealth)

 

步驟1:躺著雙腿彎曲、腳與臀部同寬,將枕頭或是毛巾夾在膝蓋之間。

步驟2:抬起臀部直到膝蓋與肩膀成一直線,並將膝蓋中間的物品夾緊。

步驟3:放下臀部回到起始姿勢,但在完成之前背部不能碰到地上。

 

4.Inner Leg Lift

 

步驟1:側躺並將上側腿彎曲,下側腿伸直。

步驟2:慢慢抬起下側腿,越高越好,你會感受到大腿燃燒。

步驟3:維持核心、大腿緊繃,再放下回到起始姿勢,絕對不能偷懶喔~

 

5.Lateral Lunge

 

步驟1:雙腿展開站立。

步驟2:右腳跨向右側,蹲向右邊越低越好,同時打直左腿。

步驟3:慢慢回到起始姿勢。

步驟4:換邊重複。若變簡單就增加重量。

 

運動真的很重要!這麼重要的訊息,一定要動動手分享出去讓更多人知道!

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