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100%擺脫蝴蝶袖,七天見效,六個瘦手臂操…

  • 浮誇女王

  • 09-16

都說手是女人的第二張臉, 就別讓拜拜肉出賣了你的年齡了。 纖細緊緻的手臂是精緻女人的標配, 擋不住麒麟臂就是女人大敵, 離得再遠也能一眼看穿年齡, 因為你的手臂太招搖了!

 


 

一雙纖細、潤澤、無皺紋的手, 就是展示你所有優雅和矜貴利器, 別讓搖搖晃晃的贅肉破壞氣質, 瘦手臂就這麼六步走

 

 


 

舒淇在早前「燃燒吧少年」節目中表示, “偶像就該有漂亮身形,胖就是犯罪”。 雖然聽起來很替她和貴圈的美女們感到辛苦, 但同時也揭露我們女人對於身材的管控多麼嚴厲, 你的身體從不只是你的身體, 更是代表著你的生活質量和你的所有外在形象。 其實不用糾結每一口“吃還是不吃”的艱難抉擇, 如果你多知道一點管理身材的秘籍, 那些“失敗”的小贅肉自然不是問題。

 


 

出賣年齡的第二張臉:手臂

 

手是女人的第二張臉,就算離得再遠, 瞄一眼胳膊就能看出歲月在女人身上留下了多少痕跡。 不想靠寬袖長衫遮遮掩掩, 就不能忽視你的拜拜肉和鬆弛的小臂, 找點輕鬆的方法就能保養住纖纖玉臂, 不用支付大把的金錢和時間,何樂而不為? ①借助啞鈴,輕輕鬆松瘦手臂 1. 雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋稍微彎曲, 彎腰成90度,雙手分別握著啞鈴自然垂下,抬頭眼望前方。

 

 

2. 雙腳膝蓋彎曲,雙手向後舉至與臀部 同一高度的同時身體慢慢向上移。 此動作重複20次為一組,重複4組。

 

 

3. 平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬, 膝蓋彎曲成90度,雙手分別握著啞鈴向上舉,眼望上方。

 

 

4. 雙腳與身體保持不動,雙手慢慢彎曲, 使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重複20次為一組,重複4組

 

 

5.挺胸收腹站立,慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度, 雙手握著一個啞鈴向後舉。手部放大圖如圖所示。

 

 

6. 雙腳與身體保持不動,雙手握著啞鈴慢慢彎曲成90度。 此動作重複20次為一組,重複4組。

 

瘦手臂Tips,多試這幾招也不賴哦~

 

1. 經常撫摸雙臂,越摸越細。 2. 堅決跟重物SAY NO!想要擁有一雙纖細玉手,就要少提重物。 3.時刻保持抬頭挺胸,不知不覺中消耗卡路里。

 


氣質就靠下半身一決勝負

 

亞洲女人多半是梨型身材——浮起的肚腩、下垂的臀部, 還有走起路來就搖擺的臃腫大腿!古時候這是“好生養”, 但如今卻是久坐族深惡痛絕的下半身肥胖。 不用煩太多,深蹲可以做起來~

 

 

①深蹲瘦腿 1. 雙腳張開與盆骨同寬,雙手自然垂下, 收腹挺胸,眼望前方。

 

 

2. 雙手抬起,與肩同一高度,深蹲, 使大腿與地面平行(注意此時雙腳還是張開與盆骨同寬)。 此動作15次為一組,重複3-4組。

 

 

3. 收腹站立,左腳向前邁開約一米寬, 左腳膝蓋彎曲成120度左右,右腳後腳跟離地, 雙手自然放於身體兩側,眼望前方。

 

 

4. 上身保持不動,下蹲,使左右腳同時彎曲成90度 (注意右腳彎曲時膝蓋不著地)。 此動作15次為一組,重複3-4組。

 

 

5. 收腹站立,雙腳張開約一米寬, 雙手自然垂放於大腿前,眼望前方。

 


 

6. 深蹲至雙腳大腿與地面平行的同時, 雙手分別向兩側張開抬起至與肩同一高度 (注意深蹲時雙腳膝蓋朝外)。 此動作15次為一組,重複3-4組。

 

 

 

② 健身球助你瘦腰收腹 1. 收腹站立,雙腳張開與盆骨同寬, 雙手將健身球向上舉過頭頂。

 

 

2. 下身保持不動,雙手舉著健身球向左右兩側彎腰, 此動作左右為一組,重複25-30組。

 

 

3. 平躺在墊子上,雙手放在身體兩次, 雙腳夾著健身球向上抬起至與上身成90度。

 

 

4. 上身保持不動,左右腳一前一後交替輕輕轉動健身球。 此動作重複25-30次。

 

 

5. 平躺在墊子上,雙手向後放在耳朵旁邊,雙腳夾著健身球。

 

 

6. 雙腳將健身球慢慢抬起的同時上身向上彎, 使雙手接過健身球後恢復平躺姿勢, 重複剛剛動作使健身球再次被雙腳接過。 此動作重複15-20次。

 

 

最後也是最重要的:身材管理飲食Tips

 

1. 就餐時細嚼慢嚥,促進腸道蠕動助消化 2. 就餐只需7分飽,尤其是外出就餐時 3. 飯前喝杯水,減少食量

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文章來源:網絡

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