1. 健康新視界
  2. 減重塑身
  3. 女性瘦身

Burpee波比跳超燃脂!每天做3組一個月肌肉大爆炸!

  • 可愛在那邊

  • 06-03

大家都希望可以不用上健身房,在家或宿舍裡用最簡單的方式達到最高效的減脂效果。但是家裡沒有器材,又不想花大錢買,有這種在家就能瘋狂燃脂的好事嗎....?這邊要告訴大家,還真的有!
波比跳,在徒手健身中一直被認為是“減脂殺手”。一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模​​式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢,並不知道如何正確安全的完成動作。也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。沒關係,現在就來看看吧!


美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。

1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撑撐起時姿勢。

3、俯臥撑:完成一個俯臥撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。


那麼怎麼安排一個高效減脂又省時的波比跳訓練呢?

簡單熱身之後,進行2-3組,每組6-12個的訓練,組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感。

波比跳時間很短,是如何減脂的呢?

不像跑步、自行車這樣的有氧運動,波比跳的燃脂效果體現在運動後。波比跳由於涉及大量的肌肉發力,既能快速消耗身體自有的醣類,還能誘發肌肉的疲勞。

運動後我們身體恢復醣類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。

有了波比跳,再也不用擔心沒地方沒時間減脂啦!分享出去吧!

精彩好文

其他文章