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我們都常常犯下的「這個錯誤」!不吃晚飯能減肥還有益健康!你被這些話“騙”了這麼多年!

  • 01-15

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「我們都常常犯下的「這個錯誤」!不吃晚飯能減肥還有益健康!你被這些話“騙”了這麼多年!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

“早飯要吃少,午飯要吃少,晚飯要吃少”這幾乎是每個人都知曉的吃飯準則,尤其是晚飯要吃少,很多人更是深信不疑,減肥的妹妹們更是有過之而無不及,選擇不吃晚飯來減肥。更有甚者覺得這樣的法則適應所有人群,小孩子也該如此。

 

晚飯的雷區,你踩了多少?

1、不吃晚飯可以減肥

很多人都知道運動可以減肥,但是需要長時間的堅持,和合理鍛鍊加健康的飲食,在這個時刻追求效果和速度的時代,這太慢了,而不吃晚飯就只是餓一餓就能瘦下來,當然成了減肥的速效藥。更因為沒吃晚飯,瘦了一點,就連續不吃晚飯,惡性迴圈。

也有人因為午飯吃太多,而不吃晚飯,飢一頓,飽一頓,這樣其實很損害健康,長期不吃晚飯,餓著睡覺,影響睡眠還可能低血糖,身體器官營養供給不足,導致免疫力下降,嚴重的還會導致機體衰老。

(source: toutiao)

 


2、晚飯要少吃,是所有人應該遵循的法則

其實不是這樣的,這個需要因人而異,因工作生活狀況而異:

年輕人:工作強度大,晚上加班到凌晨也是十分常見的,如果晚飯五六點吃,吃七八分飽的話,而晚上十一二點才入睡,中間五六個小時不進食,其實很不合理,會導致身體能量供給不足,影響健康。

剛出生的嬰兒:平均2個小時,都需要餵奶,而且小孩子新陳代謝旺盛,生長髮育快,很多小孩晚上很容易餓,其實在晚飯後,睡覺前,也是可以有一點小加餐,保證孩子生長髮育的能量供應。

老年人:晚上一般入睡的比較早,早上也起得早,則可以晚上吃七八分飽。

(source: toutiao)

 

3、晚飯大魚大肉胡吃海喝,才能保證營養

很多人因為上班的緣故,早餐順路買,中午點外賣,好不容易熬到晚上下班了,一天的營養擔當都放在晚上了,既然不能吃的多,那就吃的好,高蛋白,高糖分,高油脂瞬間下肚。


晚上很多人都不願意動,吃完飯,就躺一躺,坐一坐看看電視,刷刷手機,如此高熱量的東西,其實很難消耗是很容易造成腸胃負擔,堆積熱量,增加脂肪,導致肥胖,也會影響睡眠。

(source: toutiao)

 

 

 

晚飯怎麼吃?

1、養成好的生活飲食習慣

很多人週六周天不上班一覺睡到自然醒,三餐飲食不規律,捨棄晚飯,還有加班忘我,不吃飯,過了飯點才吃飯。

不管是生活還是工作,還是減肥,首先要保證的身體健康,規律的生活和飲食習慣是健康的保障。生物鐘紊亂,會導致肥胖。


(source: toutiao)

 

2、晚飯要吃早

晚飯吃太遲,睡的早,會導致食物在腸胃裡無法完全消化,從而肚子脹,影響睡眠。而且如果吃的食物含有大量的鈣質,則不容易排除體外,長時間滯留會形成鈣結石。

所以合理安排晚飯時間,儘量和睡覺間隔3-4個小時,吃完晚飯多散散步。

(source: toutiao)

 

3、晚飯營養均衡,飲食清淡

晚飯儘量選擇低熱量,低脂肪的食物,低油,低糖,吃飯吃八分飽,少吃容易脹氣的食物,少喝咖啡和茶。

(source: toutiao)

 

 

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原文出處:toutiao

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