1. 健康新視界
  2. 健康焦點
  3. 最新資訊

千萬要注意!早晨起的六個短命習慣,想長壽,最好一個也別有!家長們一定要小心!

  • 01-15

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「早晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

早晨醒來後,揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……

相信,這是大多數人早起時的一連串熟悉動作。

但是,你知道嗎?正是這些習慣,可能給你招來一身病。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

習慣一:起床太猛

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病,也有部分高血壓患者會出現腦供血不足,眩暈或是暈厥。

建議:建議起床堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘,再站起來活動,使心跳加快,改善腦供血狀況。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

習慣二:醒後立即小便

很大一部分人,早上是被尿“憋醒”的,如果剛好趕上起床時間還好,可往往就是離起床還有那麼二三十分鐘,於是,大多數人選擇“憋著”,忍到了時間,立刻起床沖向洗手間!

殊不知,睡眠時,人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

建議:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

習慣三:不愛喝水

清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。


起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。

水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。

建議:《中國居民膳食指南(2016版)》建議2歲以上的健康人群,早晨起床後可空腹喝1杯(200毫升)水,中老年人可以少量多次喝完。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

習慣四:解便太用力

臨床上,有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

建議:出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

習慣五:早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。

建議:早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

習慣六:晨練太早

主要指秋冬季節,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

建議:把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)


 

晨起養生“四步曲”,護肝更健康

1、先喝一杯200毫升的溫開水

很多人會在早上醒來後口渴,這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事,儘管不渴也要喝一杯溫開水,這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素,同時進行通便,防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

2、喝完水之後去排便

專家表明,人在進食後的12小時候,食物才會變成大便排出。

而早上是排便的最佳時機,每天早上喝水後進行排便,可讓肝臟的毒素一起排出。

若長時間不排便,大便積聚在腸內,會從新被吸收,從而讓肝臟毒素增加和堆積。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

3、排完便後吞自己的唾液

這種方法叫“吞津養肝”,是一種自我養生法,用來護肝非常有效。

因為人的唾液含有大量營養物質,心、肺、肝、脾、腎,這五個器官都會分泌出營養液體,匯聚在唾液涎液裡。

做法是用舌頭抵住上嘴堂,在齒內的邊緣,從左到右滑動10次,再從右到左滑動10次,然後用舌尖抵住下嘴堂,在齒內邊緣滑動,上下牙輕扣36次,用唾液漱口9次,津液自生,待唾液滿嘴後,分3次緩緩嚥下。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 


4、吃早飯

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體,用於消化食物。

如果不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石,所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

送你最實用的健康秘笈

一:心臟偏愛omega-3脂肪酸

大量實驗證明,飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多,兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比較多,所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少,是慢性病高發的原因之一。

所以,生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天補充5-10ml,補充人體所需的omega-3,對預防癌症,清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

二:肝臟喜歡“苦”

肝臟喜歡“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,預防肝損傷。

蒲公英入肝經,具有卓越的肝臟潔淨和增強效力,對肝臟和膽囊有補益,可排肝毒,預防肝損傷;刺玫花可疏肝解鬱,二者一起,保肝護肝效果顯著。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

三:繞開肺癌,先戒菸

有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

四:保護結腸,少吃肉,多攝入高纖維食物

威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉,保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。如果長期低纖維素飲食,也會使發生結直腸癌的概率大大增加。

中國營養師協會推薦每人每天膳食纖維量不低於25g,但據調查數據顯示,現在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應急水果,比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等,多補充膳食纖維,預防腸癌。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

五:做菜多點蔥薑蒜,病痛少一半

民間有“吃好蔥薑蒜,病痛少一半”的諺語,意思是說,蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品,如果正確食用,還是治療各種疾病的好幫手。

蔥:保護血管,可增強人體免疫力,預防呼吸道及腸道傳染病流行。

姜:食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。

蒜:天然抗生素,大蒜以超強的殺菌能力聞名。

晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!

(source: toutiao)

 

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「早晨起的六大“短命”習慣,想長壽,最好一個也別有!」出去給大家一起看看喔!

原文出處:toutiao

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章