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家長們一定要小心!中年以後,有6件事不得不防!防範好這「六怕」,延年益壽、幸福快樂!

  • 01-15

大家好,我是健康一點靈小編Uber!今天要來說說關於「家長們一定要小心!中年以後,有6件事不得不防!防範好這「六怕」,延年益壽、幸福快樂!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

 

人總是這樣,年紀越大,心裡越害怕。雖然說太擔心了,不利於身心健康,但中年以後,有6件事不得不怕,不得不防!只要防範好了這「六怕」,延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

第一怕: 最怕跌倒卧床

對年輕人來說,摔個跟頭一般不算事。可是,中老年人如果摔一跤,就是大事,很有可能從此卧床不起,甚至不幸辭世。因此,從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。

中老年人一旦摔倒長期卧床,不但會加速身體衰退,還會引發焦慮、抑鬱情緒,嚴重影響老人的身心健康和生活質量。

(source: toutiao)

 

如何預防:

1、注意補鈣,預防骨質疏鬆。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成曬太陽的好習慣。

2、活動要慢。不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。

3、要增加體力鍛煉。多活動髖關節,通過練習單腿站立來保持平衡能力。


4、改造居室。居室傢具擺設要方便中老年人年人行走,地面要防滑,通道應無雜物堆放,浴室、洗手間要裝有扶手;

第二怕: 最怕認知障礙

老年認知障礙(俗稱老年痴呆),大多數患者年齡超過60歲,65歲之後,年齡每增加5歲,發病率就會增加一倍。

有人說這是「得不起的病」。因為在整個患病過程中,除了不能自理,還有可能出現各種意外,給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防:

1、可降低認知障礙症危險的5種食物:豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、要多聽音樂和讀書、看報,學習一些新愛好、新語言,盡量活躍腦細胞。

3、要多運動,如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等,促進神經生長素的產生,預防大腦退化。

(source: toutiao)

 

第三怕: 最怕失眠早醒

傳統養生學認為,「葯補不如食補,食補不如睡補。」最簡單、有效的養生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處,可以讓大腦休整,讓肝臟自我修復,讓免疫系統更加強悍等。


但在中老年人群體中,失眠的患病率高達50%,這是由於中老年人主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,導致失眠發生率高。

如何預防:

1、中老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠質量不好的中老年人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠,建議採取一些措施改善。比如,進行深長的腹式呼吸;也可以臨睡前,來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水(40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。

4、如果失眠超過6個月,屬於長期或慢性失眠,應諮詢相關專家。

(source: toutiao)

 

第四怕: 最怕營養不良

研究顯示,人上歲數了,基礎代謝和體力活動水平降低,應減少能量的攝入,但對很多營養素的需求反而增加。通過合理的飲食調節,可滿足老年人對多種營養素的需求,還能延緩衰老,預防慢病,達到健康長壽的目的。

但是人到了老年,由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等,特別容易營養不良。

如何預防:


1、記住老人最該補充的8種營養素:蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400~500克,水果200~400克,保證每餐有1~2種蔬菜,每天吃2~3種水果,並注意種類、顏色的搭配。

3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋,每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

(source: toutiao)

 

第五怕: 最怕孤獨寂寞

老年人離退休後,或因為不用上班遠離了社會生活,或因為子女獨立成家成了空巢家庭,或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠,所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。有專家研究認為,孤獨的人得病的概率要高,還易產生悲傷感或抑鬱情緒,成天精神萎靡,久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症,甚至有輕生念頭。

如何預防:

1、中老年人要自己打破孤獨,只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶,和老朋友聊天、散步、逛公園,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。

2、主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯繫,而且還要交新朋友,使生活變得豐富。

(source: toutiao)

 

第六怕: 最怕生活單調無趣

步入老年,很多人生活變得非常單調,也越來越孤獨,沒過幾年,就顯得暮氣沉沉,沒有精氣神,實在可惜。

這類老年人常常認為,自己歲數大了就是真的老了,很多事情不適合做,有的事情不能做,然後就沒事情可做了。基本上就待在家中,吃飯睡覺,等著時間流逝變得更老……

如何預防:

1、培養興趣愛好。走進老年行列之後,如果有愛好,就會擁有新的生活世界,日子不枯燥,還會更精彩。

2、增加生活儀式感。就是講究一點生活情趣,即使一個人也要好好吃飯,去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

3、每年旅遊一回。可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。

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原文出處:toutiao

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