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醫生關心您!一個小動作,完全伸展,幫你打通這六條經絡!

  • 01-12

大家好,我是健康一點靈小編CA!今天要來說說關於「醫生關心您!一個小動作,完全伸展,幫你打通這六條經絡!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

 

 

俗話說「人老腿先老」,說的是隨著人們年齡的增長,腿腳的行動會不利索,就會發軟無力,就會較上肢等運動器官早衰。

所以今天為大家推薦一個體式—— 新月式

只要每天堅持練習,就能打通6條經絡,讓腿和身體更強健,還能讓腿部線條更好看哦~

體式:新月式

 難度指數 ★ 

(source: toutiao)

 


 正位說明:

1、在這個體式中雙腿要保持平穩;

2、髖部也相應地保持左右平行;

3、後側大腿綳直,後側腳背的前端要用力下壓;

4、眼睛看向雙手指尖,保持脊柱的伸直狀態。

 體式功效:

可以鍛煉你的意志力;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈;放鬆並延展你的腿部肌肉,讓你的腿部韌帶更強健,也讓你的腿型變得更加修長。

有下列這些錯誤的,要及時改正哦

(source: toutiao)

 

放大三個高頻率犯錯的點:以彎曲腿為右腿為例


問題 1:

從下犬邁右腿向前時,將右腳掌放在兩手掌的中間

(source: toutiao)

 

解決方法:從下犬邁右腳掌放在右手掌的旁側,兩腿分開與髖部同寬。

問題 2:

右腿膝蓋內扣

(source: toutiao)

 

解決方法:應該啟動右大腿內側肌肉,保持膝蓋對準二三根腳趾的延長線。


問題 3:

左腳掌向外撇,骨盆不在中立位

(source: toutiao)

 

解決方法:左腿內側肌肉向外旋,外側肌肉向內旋,左臀向前用力,右臀向後用力。

注意事項:

1. 如果有頸椎疾病,練習時不要低頭。

2. 如果有高血壓,手不要舉過頭頂,可放在胸前做祈禱狀。 

3. 成弓步時,可以跪在墊子上以保護雙膝,注意不要過度拉伸。

蛇式

蛇式有助於緩解頸背部的緊繃僵硬;強健背部和臀部,增加脊柱彈性,減輕輕度背痛等等。

(source: toutiao)

 

用身體感受並且回憶半月式的細節要點哦~~~

 

看完後是不是覺得CA小編在健康一點靈分享的健康塑身文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤我是運動通並分享這篇「醫生關心您!一個小動作,完全伸展,幫你打通這六條經絡!」出去給大家一起看看喔!

原文出處:toutiao

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