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一個動作輕鬆保養膝關節,讓你的膝蓋晚「報廢」十年!

  • 01-09

大家好,我是健康一點靈小編葡萄!今天要來說說關於「一個動作輕鬆保養膝關節,讓你的膝蓋晚「報廢」十年!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

 

膝關節是人體最大、最複雜的關節,它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

作為身體的「勞模」,膝關節的磨損不可避免、無法逆轉,過勞狀態下的膝關節更可能因傷病提前「報廢」

(source: toutiao)

 

今天教你用一個動作給膝關節「減負」,隨時隨地養護膝蓋。


護膝,從20歲就要開始

膝蓋疼痛較輕的人,上下樓梯、走路時會感到疼痛,跪坐、下蹲困難;繼續惡化後,起床時膝蓋會僵硬;最嚴重的連靜止時也會劇烈疼痛,不能行走

膝關節問題的病根在年輕時就已種下。生活習慣越差,患病的概率就越大。研究發現,人類由於直立行走,在20多歲時,重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此,護膝要從20歲開始。

(source: toutiao)

 

「動」出來的關節損傷

(source: toutiao)


 

在一些運動中,膝關節常會「吃不消」

現今,跑步已成了一項全民運動,但很多人姿勢、方法不對,或者在馬路上、公園裡跑步,對膝關節傷害很大。

使用跑步機時,若步調與跑步機速度不協調,膝關節和肌肉跟不上,就會對半月板和膝軟骨造成損傷。

有些中老年人熱衷於爬山,但上山時,膝關節幾乎承載全身的體重;下山時,膝關節還要額外負擔下沖的力量。因此,不建議過於肥胖或膝關節本身就不好的中老年人長期爬山。

(source: toutiao)

 

年輕人在打籃球、踢足球時,衝擊力較強,如果急停、扭轉等動作不規範或者用力不對,也可能會造成半月板和交叉韌帶的損傷。


對於膝關節不好的人,建議將游泳作為強身健體的主要方式。在游泳時,人體處於平卧或仰卧狀態,承重關節的壓力很小,不足以造成損傷。

為保護膝蓋,在運動之前要做好熱身,將周圍關節「動員」起來。

(source: toutiao)

 

一個動作養好膝關節

平日里還需要鍛煉腿部力量,維持膝關節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。

具體做法:後背靠牆,雙足分開與肩同寬,向前伸,與身體保持40~50厘米的距離,小腿與地面垂直,大腿小腿之間夾角不要小於90度。

(source: toutiao)

 

保持這個姿勢到堅持不住後再休息,每天練習3~5次

 

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原文出處:toutiao

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