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醫生再一次提醒:晚飯需要這樣吃,才能防病又養生!

  • 12-11

俗話說得好!身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好,我是Ant小編!讓我們一起來看看今天要討論的醫生再一次提醒:晚飯需要這樣吃,才能防病又養生!吧!

 

現在越來越多的的人不把晚餐當一回事。特別是上班族和一些女性為了控制體重,選擇了少吃甚至是節食的方法來應對晚餐。其實,真相是不吃晚飯並不能帶來好處,可能還會引起疾病。那麼,晚飯要吃多少才是最適合的?什麼時間點吃完飯才是最好的呢?

(source: toutiao)

 

 

晚餐應該怎樣吃?

廣州中醫大學第一附屬醫院的吳依娜副教授說“晚上接近睡眠,活動量少,故不宜多食。如進食過飽,易使飲食停滯,增加胃腸負擔,會引起消化不良,影響睡眠。

所以,晚飯進食要少一些。也不可食後即睡,宜小有活動之後入睡。此外,晚餐吃得過飽,血糖,血中氨基酸即脂肪酸的濃度就會增高,從而促使胰島素大量分泌。

(source: toutiao)

 

由於人們晚上一般活動量較少,熱能消耗很低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,使人逐漸發胖。因此,晚餐宜清淡,攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%,這對於防止控制發胖有益。

 

 


 

哪個時間點最適合吃飯?

吃晚飯時最好是在距離睡覺至少3小時的時候食用,特別是下午六七點的時間點最好,最合適,利於食物的消化。

倘若晚飯吃得太晚,食物沒有被吸收,腸胃還在消化食物,這個時候睡覺會影響睡眠,而且吃完飯後也不適合運動。所以,早點吃晚飯是很利於人體對食物的吸收消化的。

(source: toutiao)

 

晚飯要吃少,七分飽就可以了。

很多時候都會聽說七分飽才是最好的。什麼是七分飽,大概就是在吃完東西后,沒有感覺到吃撐,也不會有飢餓的感覺。可能還吃得下,但是又覺得不必要。一般來說,晚餐七分飽就可以了,能帶來良好的睡眠質量。

晚飯雖說要少吃比較好,但是這不是絕對的。對於一些工作到很晚的上班族來說,不僅晚飯要吃飽點,還可以適當加一下夜宵。不過並不是大魚大肉的夜宵哦。晚飯後2小時左右可以喝一杯牛奶,吃幾片餅乾或者水果,都是可以增加飽腹感的,增加機能的。

看完你會健康吃晚餐的!

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