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血管好不好,握拳30秒就知道!這三種「清血食物」,40歲後要多吃!

  • 11-30

大家好,我是健康一點靈小編CA!今天要來說說關於「血管好不好,握拳30秒就知道!這三種「清血食物」,40歲後要多吃!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

 

 

血液,是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。在維持生命活動中起著不可替代的作用。

隨著年齡的增長,血液中也會出現一些「垃圾」,如血液當中的壞膽固醇,重金屬粒子,藥物殘留等,「堵塞」都血管,給血液及血管帶來負擔,輕者會引發記憶力減退,偏頭痛,失眠等,重者粥樣動脈硬化,冠心病等疾病。

如果這些「垃圾」不能被及時「清理」,就會沉積在血管壁,使血管失去彈性,變得又脆又硬;一些脫落的斑塊形成血栓,像不定時炸彈一樣在血管中遊盪。

(source: toutiao)

 

血管的時間履歷表,年齡越大血管越堵:

0~12歲:血管通透,非常健康,沒有任何沉積物

12~30歲:開始出現沉積物,膽固醇脂肪越來越多,一定要注意運動和飲食健康,避免高脂肪飲食。


30~50歲:動脈粥樣硬斑慢慢出現,不良的生活習慣是罪魁禍首!

50歲之後:血管梗塞,心肌梗塞,腦出血等等。

(source: toutiao)

 

血管好不好,握拳30秒就知道

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置,保持30秒左右,之後鬆開觀察手掌顏色變化。

(source: toutiao)

 

情況1:

鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀,時間不超過3秒,說明你的血管很健康,血流流暢,血壓正常。

情況2:


鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀,一般超過5秒,嚴重的超過10秒,說明你的血管彈性不佳,要小心動脈硬化和三高問題。

3種「清血食物」,40歲後要多吃

第一種:Omega-3脂肪酸,清血降脂

科學表明,由於人體飽和脂肪酸攝入過多,不飽和脂肪酸攝入過少,造成高血脂、腦血栓、心梗等心腦血管疾病發病率上升,所以要調整飲食結構,多攝入不飽和脂肪。不飽和脂肪酸長存在於深海魚類、蘇麻油、胡麻仁油中。

α-亞麻酸可降低人體內壞膽固醇的含量,降低血栓、血脂的凝結幾率,阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝,減少血栓形成,讓血管內臟功能時刻保持完美狀態,預防脂肪肝的形成。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白,進而形成膽酸,排除體外,從而排除血液垃圾,調節血脂、預防心血管疾病。

(source: toutiao)

 

吃法:

1、涼拌菜:代替香油做涼拌菜食用即可。

2、油淋菜:菜品出鍋前淋上5ml即可。

3、拌酸奶:5ml胡麻仁油+200ml無糖酸奶,攪拌均勻食用,清腸又清血。


4、調和油:與日常食用油按照1:5或者1:10的比例調和食用即可。

注意:每天食用油脂不宜過多,要控制總的食用量哦!

(source: toutiao)

 

第二種:西紅柿,抗氧化,護血管

西紅柿中的番茄紅素是重要的抗氧化劑,能有效清除體內自由基,可以防止炎症和血栓形成,保護心腦血管健康,降低心臟病的發病風險。

有研究報告指出,番茄紅素可以抑制細胞合成膽固醇、降低血液中膽固醇及甘油三脂的濃度的作用,從而防止各種心血管疾病的發生。

研究發現,脂肪組織中含高濃度番茄紅素的人與含低濃度番茄紅素的人相比,其患上心肌梗塞的危險要低48%。

美國伊利諾伊州國立食品安全中心的科學家發現,煮熟的西紅柿抗氧化作用更強。

西紅柿汁、西紅柿醬、西紅柿糊、西紅柿沙拉醬和西紅柿湯,都是番茄紅素的好來源。

(source: toutiao)

 

第三種:青椒,軟化血管

青椒營養豐富,含有豐富的維生素、鎂、鉀等。經常食用可以保護血管。

維生素C、類黃酮是軟化血管,增強血管彈性重要的營養素,而在綠色蔬菜中,維生素C和類黃酮含量非常豐富。所以,青椒是增強血管壁彈性非常重要的食物。

青椒的綠色部分來自葉綠素,葉綠素能防止腸內吸收多餘的膽固醇,能積極的降膽固醇排出體外,從而達到凈化血液的效果。

吃法:

1、用牛蹄筋、花椒、薑片、蔥與青椒爆炒,依照自己的口味調料就行了;

2、與菜花一起炒食,效果更佳!

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原文出處:toutiao

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