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最傷腰的六個姿勢,男女通殺!三個簡單小動作,拯救你的腰!

  • 11-30

大家好,我是健康一點靈小編CA!今天要來說說關於「最傷腰的六個姿勢,男女通殺!三個簡單小動作,拯救你的腰!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

 

 

現在的人啊,要想挑出一條「好腰」,真心不容易。

不然,怎麼身邊的人動不動就說——「哎呀,我條老腰啊」「我腰不好」呢?

腰痛、腰酸、腰沒力,其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的,你可能天天都在做。

那麼,哪些姿勢最傷腰?

這些傷腰姿勢,以後別做了

01.搬重物,彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物,一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時,彎曲的角度很容易就超過90°,對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤,那麼在這種姿勢下,對腰來講就不止20公斤了,而是30公斤。 

所以,不要只想著靠【腰】來辦大事,也多用用腿啊! 

不管是搬重物,還是撿東西,要用正確的姿勢: 

重物盡量靠近身體,屈膝屈髖,利用膝關節來搬運。

 


02.伸頭弓背、葛優躺,坐姿不對 

很多人認為坐得直就是正確的,其實不然;經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、葛優躺,這些都是不利於腰椎的坐姿。 

長期以往,輕則會造成腰肌勞損,重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。 

真不是嚇你,已經有人付出代價了…… 

正確的姿勢應是: 

上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。 

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那樣腰最累。

 

03.單手提重物 

單手用力,重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均,肌肉的緊張度也不同,很傷椎間盤。 

要記住,你不是超人!一隻手提不過來的用兩隻手! 

正確的姿勢應是: 

雙手平攤一下重物,以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。 

還要注意,提重物時姿勢的轉換不要過猛,避免腰椎受傷。

 

04.仰身起床 

有的人早上醒來,就馬上從床上彈起來。 

但是,睡了一晚,腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床,哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。 

正確的姿勢是: 


起床時翻身側躺,依靠手部力量支撐起上半身,慢慢起身。 

05.彎腰做家務 

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰,尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁,腰椎的退化速度回比較快。 

正確的姿勢應是: 

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後,輪流替換,不定時起來伸伸懶腰。 

或者可以墊個小凳子,減少腰椎受壓。 

06.站得太久 

久坐傷腰,那久站?也傷腰…… 

腰痛,最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛,就不自覺地想到

其實不用緊張啦,腰痛有很多原因,其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。 

而大多數人的腰痛,則屬於慢性腰肌勞損,跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨? 

腰肌勞損——可摸到,有壓痛,勞累時加重,休息後好轉

腰肌勞損(腰背筋膜炎),表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛,位置比較淺,能夠摸到,按壓的時候有疼痛感; 

在勞累時疼痛加重,休息時好轉,但不會出現超過膝關節以下的疼痛。 


腰椎間盤突出——位置深、活動受限,一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時,疼痛的位置比較深,但在觸摸腰、後背時,沒有明顯的壓痛感; 

活動受限,彎不了腰;一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀,如果在伸膝的同時抬腿,能誘發或加重上述癥狀,就更要高度懷疑了。 

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩,好不好?

有人一腰痛就想去按摩,關於這個,有幾點建議: 

首先,長期有腰背疼痛問題者,在按摩前,最好先諮詢醫生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。 

因為,如果是腰椎滑脫等,按摩可能會加重癥狀,甚至損傷脊椎里的神經,導致下半身癱瘓等嚴重後果。 

其次,如果身體條件允許進行按摩,也應該選擇正規醫院,路邊的小按摩店、小診所,最好就別去了。 

改善腰痛,試試3招

隔1小時活動一次 

每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換體位。 

床墊硬一點 

選偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛,正是因床墊太軟了,肌肉一晚上都在工作。 

如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰 

如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。 

可以多做這3種鍛煉:

 

①倒走 

倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。 

②游泳 

游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。

 

③挺腰運動 

最簡單的是五點支撐法: 

腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腿是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。 

當然,還有三點支撐法、小燕飛等方式。 

★注意:急性疼痛期最好不要鍛煉,以休息為主。

看完後是不是覺得CA小編在健康一點靈分享的健康塑身文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤我是運動通並分享這篇「最傷腰的六個姿勢,男女通殺!三個簡單小動作,拯救你的腰!」出去給大家一起看看喔!

原文出處:toutiao

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