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這2種方法能減慢心跳速度,讓你永遠遠離心臟病!

  • 07-11

大家好,我是Tammy 今天來跟你說說 2種方法能減慢心跳速度,讓你永遠遠離心臟病!吧!

 

人的身體放鬆時,心跳每分鐘超過100下,患心臟病的機率就會提高78%。如果休息時心跳過快,可能意味著你的身體狀況不好,或是壓力過大。所以如果你的心率過快,請仔細閱讀這篇文章,學習如何放慢你的心跳。特別注意:心跳過快可能是心臟疾病引起的病理性心動過速,這種情況應立即就醫。

 

方法1 降低過高的心率

1 練習深呼吸

吸氣5到8秒,保持3到5秒後再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣,以此來放慢心跳。

2 完成瓦爾薩爾瓦動作

這個動作會興奮控制心率的迷走神經。瓦爾薩爾瓦動作的要領如下:做一個深呼吸,像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒,再放鬆。想要達到效果可能要反覆多做幾次。


3 按摩頸動脈

頸動脈在喉嚨外側,緊靠迷走神經。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經,減緩心跳。

4 往臉上撲冰水

可以引起潛水反應,進而降低你的新陳代謝。持續往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。

5 服用藥品

如果你經常性的心跳過快,可以找醫生開一些降低心率的處方。到醫院就診,決定是否需要服用藥物。

 

方法2 根本地改善你的心率


1 向醫生諮詢你適宜的運動量

我們把短跑這種短時間內爆發能量的運動歸為間歇性訓練。這種間歇性的訓練跟通常的勻速有氧運動相比,能將心臟效率提高10個百分點。

跑步 如果在跑步機上跑步,使用間歇設定。如果在戶外或室內跑道上跑步,先熱身5分鐘,然後快跑1分鐘,再慢跑1分鐘。這樣重複6到8次,然後停下來休息5分鐘。

2 排空你的膀胱

憋尿過度會導致心跳每分鐘多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經,引起血管收縮,從而加快你的心跳。

3 服用魚油膠囊

魷魚油中含有豐富的DHA,它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物,保證至少600mg的DHA攝入量。

每天服用一粒魚油膠囊,兩週之內就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認為魚油有助於心臟更好地響應迷走神經,進而調節心率。


4 控制飲食

食用有助於調節心率的健康食品。多吃鮭魚、沙丁魚或馬鮫魚,多吃全穀物類食物、綠葉蔬菜、堅果和富含鉀的食物,比如香蕉、鱷梨之類。

 

小提示

向醫生諮詢心率變異性生物反饋。做生物反饋時,醫生會給你連上電子感應器,以便觀察你的心率。然後你可以通過增加肺活量,降低血壓及減小壓力來減緩你的心跳。

 

警告

其他的一些可能造成心動過速的原因:年齡。遺傳

威脅因素。任何壓迫或傷害心臟的情況都會提高心動過速的可能性。醫學治療可以降低以下因素造成的心

 

有規律的生活原是健康與長壽的秘訣,健康是人生第一財富。 一個人需要有一個目標來達到真正健康。 看完後是不是覺得Tammy小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢?想看更多好文,或是喜歡健康一點靈的文章的話,可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「2種方法能減慢心跳速度,讓你永遠遠離心臟病!」出去給大家一起看看喔!

原文出處:健康生活

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