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這樣去養護自己的大腦,就會讓自己變的更聰明喔!!

  • 07-09

人的大腦怕什麼

跟著日子 節奏的加快,現代人遍 及感到腦筋疲憊。為了堅持年青而充溢發明力的腦筋,必需避免許多日子上的壞習慣,如抽菸、暴飲暴食、矇頭睡覺、帶病用腦等。由於這些壞習慣會致使大腦變愚鈍。

[長時刻飽食]

現代養分學 研討發現,進食過飽後,大腦中被稱為《纖維細胞生長因子》的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,推進動《脈粥樣硬化》。長時刻飽食,勢必致使腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退現象。

[嗜酒嗜甜食]

酒精使大腦皮層的按捺減弱,故酒後人覺得虎頭蛇尾、舉步不穩、反應愚鈍等。酗酒對大腦的損害格外嚴重。甜食會損害胃口,下降胃口,削減對高蛋白和多種維生素的攝入,致使機體養分不良,影響大腦發育。

[不肯動腦]

考慮是訓練大腦的最好辦法。只要多動腦,勤於考慮,人才會變聰明。反之,越不肯動腦,大腦退化越快,聰明人也會變愚笨。

[帶病用腦]

在身體不適或患疾病時,牽強堅持學習或作業,不只效率低下,並且簡單形成大腦損害。

[矇頭睡覺]

跟著被子內的二氧化碳濃度升高,氧氣濃度會不斷下降。長時刻吸進溼潤的含二氧化碳濃度高的空氣,對大腦損害極大。

[不注意用腦環境]

大腦是全身耗氧量最大的器官,只要確保滿足的氧氣供給才幹進步大腦的作業效率。因而用腦時,要格外考究作業環境的空氣清潔。

[小看早餐]

不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的養分供給缺乏,一朝一夕對大腦有害。此外,早餐質量與思想才能也有密切聯絡。據研討,通常吃高蛋白早餐的孩童在課堂上的最好思想遍及相對延伸,而茹素的孩童精力下降相對較快。


[睡覺缺乏]

大腦消除疲憊的首要方法是睡覺。長時刻睡覺缺乏或睡覺質量太差,會加快腦細胞的闌珊,聰明的人也會變得糊塗起來。

[少言寡語]

大腦有專司言語的功用區,常常說話格外是多說一些內容豐厚、有較強哲理性或邏輯性的話,可推進大腦這些功用區的發育。全日默不做聲、正襟危坐的人,就像“用進廢退”相同,這些功用區會退化。

[長時間吸菸]

德國醫學家研討標明,終年吸菸會使腦組織出現不同程度的萎縮,癮君子易患老年發呆症。這是由於長時刻吸菸可致使腦動脈硬化,日久致使大腦供血缺乏,神經細胞變性,繼而發作腦萎縮。

養腦益智有好方法

人的腦細胞據不完全統計約有140~150億個,40歲今後每天約有10萬個腦細胞開端凋亡,到六七十歲時大致削減十分之一左右,為了提前避免智力下降,推遲大腦功用的老化,人們要學會科學的用腦和健腦。

[勤用腦]

不要懼怕用腦,用腦越多,大腦內各種神經細胞之間的聯絡越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈敏。科學家常常測驗,發現勤用腦的人,大腦不易疲憊,腦神經細胞養護傑出,雖然年齡增長,卻能避免老年性發呆。而成天無所事事,無所用心的人,不只智力下降,並且大腦簡單萎縮和早衰。古人建議“博學強記”,“博學”可增強回憶,“強記”又可推進“博學”,二者相得益彰,要想到達這樣的意圖,關鍵是培育濃厚的學習愛好。老年人活躍有效地參與腦力運動,不只能夠推遲大腦變老,並且能夠避免老年性發呆症的發作。

[節慾健腦]

腦萎縮是由於腦退行性改變,大多是在正氣缺乏,機體變老中不注意自我養護、自我避免而發生的一種病症。中醫認為“腎為先天之本,首要生髓,通於腦,腦為髓海。腦為元神之府,腦髓缺乏則頭暈耳鳴,目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則氣血衰竭,腎精枯槁,面黃發白,筋骨無力。節慾可養精,養精才幹健腦養神,推遲大腦變老。反之,性日子過度,則傷精耗神,未老先衰,腦筋昏昏,智力減退,精神萎靡,百病叢生。

[日子有規則]

避免過度的精神嚴重,合理地組織作業、學習和文娛,使大腦皮層振奮部位輪番得到歇息,避免過度振奮而加劇神經系統負擔。神經細胞是不是萎縮,對人的變老改變起著主要作用,經過動物實驗證實,大腦皮質的過度嚴重是致使動物早衰的僅有因素。當人的神經系統正常機能遭到損壞時,體內外環境平衡失調,會致使各種臟器的功用低下,致使早衰,所以堅持神經系統的健康,是避免早衰和大腦功用減退的主要因素。

[“健腦”訓練]

每日清晨起床後,到野外漫步,或做保健操;打太極拳,或做氣功訓練 等等。清晨空氣新鮮,大腦可得到充沛的氧氣,喚醒尚處於按捺狀況的各種神經機制,在學習、作業疲憊時,應調節一下環境,如聽聽 《悅耳的音樂》、夸姣悅耳的鳥語,或欣賞一下綠草、鮮花等,這些活動能使人 《心情愉快》,精神振奮,進步大腦的活動功用。

[確保滿足睡覺]


睡覺是使大腦歇息的主要辦法,人在睡覺時,大腦皮層 處於 按捺狀況,體內被耗費的能量物質從頭組成,使經過振奮以後變得疲憊的神經中樞,從頭取得作業才能。睡覺的好壞,不全在於時刻的長短,更主要的是睡覺的深度,深重的熟睡,消除疲憊快,睡覺時刻可削減。

[手指運動健腦]

手指功用的技巧訓練可推進思想,健腦益智,如用健身球訓練。即手託兩個鐵球或兩個核桃,不停地在手中滾動,長時刻堅持會有傑出的健腦作用。常常進行手指技巧活動,能給腦細胞以直接影響,能夠增強腦的生機。使其功用興旺,堅持著全體平衡。俗話說“心靈手巧”即是這個道理。

補腦食物有哪些

飲食上要多吃易於消化又富於養分的食物,確保滿足的蛋白質,輔佐地吃一些富含維生素B、維生素C的食物,以及富含膽鹼的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等也有一定的益處。

[深色綠葉菜]

蛋白質食物的推陳出新會發生一種名為類半胱氨酸的物質,這種物質自身對身體無害,但含量過高會致使認知障礙和心臟病。並且類半胱氨酸一旦氧化,會對動脈血管壁發生毒副作用。維生素B6或B12能夠避免類半胱氨酸氧化,而深色綠葉菜中維生素含量最高。

[魚類]

魚肉脂肪中富含對神經系統具有維護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助於健腦。研討標明,每週至少吃一頓魚格外是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年發呆症的發病率要低許多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,然後進步學習和回憶才能。

[全麥成品和糙米]

增強肌體養分吸收才能的最好路徑是食用糙米。糙米中富含各種維生素,關於堅持認知才能至關主要。其間維生素B6關於下降類半胱氨酸水平最有作用。

[大蒜]

大腦活動的能量來歷首要依託葡萄糖,要想使葡萄糖表現應有的作用,就需求有滿足量的維生素B1的存在。大蒜自身並不含很多的維生素B1,但它能增強維生素B1的作用,由於大蒜能夠和B1發生一種叫“蒜胺”的物質,而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因而,恰當吃些大蒜,可推進葡萄糖轉變為大腦能量。

[雞蛋]

雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優秀的蛋白質之一,它富含人體所需求的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還富含豐厚的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適於腦力作業者食用。

[豆類及其成品]

所需的優質蛋白和8種必需氨基酸,這些物質都有助於增強腦血管的機能。別的,還富含卵磷脂、豐厚的維生素及其他礦物質,格外適合於腦力作業者。大豆脂肪中富含85.5%的不飽和脂肪酸,其間又以亞麻酸和亞油酸含量許多,它們具有下降人體內膽固醇的作用,對中老年腦力勞動者避免和操控心腦血管疾病尤為有益。


[核桃和芝麻]

現代研討發現,這兩種物質養分非常豐厚,格外是不飽和脂肪酸含量很高。因而,常吃它們,可為大腦供給滿足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以掃除血管中的雜質,進步腦的功用。別的,核桃中富含很多的維生素,對於醫治神經衰弱、失眠症,鬆懈腦神經的嚴重狀況,消除大腦疲憊作用極好。

[生果]

菠蘿中富含維生素C和主要的微量元素錳,對進步人的回憶力有協助;檸檬可進步人的接受才能;香蕉可向大腦供給主要的物質酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力會集,並能進步人發明才能。

按摩健腦小辦法

這套健腦操,能推進腦神經細胞功用活化,能夠取得全身血液活絡與腦迴圈順利的兩層作用。腦血管重返強韌,自然就能避免健忘與發呆。

[叩頭、揉髮根]

先以雙手 十指輕叩擊 全部頭部十餘次,繼之 以十指 稍用力 揉擦全部頭根 十餘次。

[搓擦腦額]

以掌心搓擦 兩眉上 腦額十餘次。

[乾擦臉]

以兩手掌根 從眉眼 開端向下稍 用力地捋擦至下 頦十餘次。

[“梳頭”、揉太陽、摩百會]

太陽穴在 兩眼外旁兩指處,百會穴坐 落頭頂正中,別離各 按摩 十餘次。兩手十指早年 髮際到後髮際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在《兩邊太陽穴》,其他四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線 按摩12次;最終,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做《旋轉按動》,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。

[站式]

雙腳分立 與肩同寬。

左肩上聳下 落10次,然後左臂在體側 早年向後 與從後向前各 旋轉10次。

左臂曲折,左後輕輕地 顫動後向前向後 甩動100次。

左手握拳,在胸前向前 屈伸10次。

右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉及迴轉各10次。

[坐式]

用左手拇指點 按左手 食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然後反過來,點按無名指3次,中指1次,食指2次,重複16遍。

坐在椅子上。左腳曲折並提起,雙手抱住左腳,儘量接近胸部,然後放下,重複10次。

用雙手掌心 從上向下,輕輕地敲打 左腳內側及外側 各10次。

左腳擱在右腿上,左腳踝部正轉、迴轉各10次。

[臥式]

仰臥於床上,不用枕頭。左臂在體側 早年向後與從後向 前各旋轉10次。

左腳向左邊 及右側斜上方 各高舉10次。

左腳曲折後伸直,重複10次。

雙手抱住 左腳膝蓋,儘量接近胸前,然後上半身 向上抬起,變為坐式,重複10次。

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原文出處:健康生活

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