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這幾類優質的食物!男人們更應該要知道!

  • 07-06

健康是最大的本錢,身體都顧不好了,哪有力氣賺錢?大家好,讓我們看看今天要討論我們身體哪些要需要注意的地方吧!一起來看下去!

關注養生的朋友會發現,很多飲食指導都是針對女性的,比如懷孕時該吃什麼、更年期該補什麼等等,事實上,男性也有一份專屬的營養食物清單,想要保健防病、延年益壽,

下面幾種食物男人要多吃

 

1.豆製品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子生成的必要元素,它能夠促進體內一氧化氮釋放,有助增加血液流量,從而起到提高性慾的效果。

含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。

需要提醒的是,豆製品中的異黃酮雖然是植物雌激素,但並不會讓男人女性化,反而還能預防男性骨質流失。

2.大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜


蔥、蒜、韭菜等蔬菜也被稱為“男人菜”,它們不但有殺菌能力,還能幫助維生素B1吸收,促進糖類代謝,消除疲勞。

有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。

男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

3.青花菜、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。

十字花科蔬菜能夠防止前列腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃效果最好。

需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。

4.沙丁魚、三文魚等富含ω-3脂肪酸的食物


男性經常吸菸喝酒,膽固醇代謝很容易出現紊亂,這也讓男性更容易受高血脂、高血壓、中風等疾病的侵襲。

ω-3脂肪酸能阻止血液凝結、降低甘油三酯,對心血管特別有益。

富含ω-3脂肪酸的食物有沙丁魚、秋刀魚、三文魚等,這些魚每週可以吃一到兩次。

5.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。

還有研究顯示,番茄紅素還能預防前列腺癌、直腸癌等男性易患的癌症。

需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的,因此西紅柿最好熟著吃。

適合坐班族男性的零食


1.花生

久坐辦公室的白領,不妨在櫃子裡準備花生、核桃、杏仁等堅果。

久坐辦公,很容易增加罹患心血管疾病的風險,常吃杏仁、核桃等堅果有助於保護血管。

堅果中豐富的亞油酸成分,能夠幫助腦部血液暢通;堅果還含豐富的蛋白質和植物油,可增加飽腹感。

不過,花生脂肪含量也較高,不要吃太多,否則容易肥胖。

2.黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖和脂肪最少的,它轉為葡萄糖後進入血液,在身體裡緩慢釋放能量,可以讓血糖經2~3小時才降到空腹值。

因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。

3.枸杞

枸杞子含豐富的維生素B1和β胡蘿蔔素,具有益腎、補肝、明目的作用。

枸杞還可以用來泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,這種搭配有更好的護眼作用。

 

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原文出處:健康生活

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