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要是再繼續追劇不睡覺可就完啦!睡眠不足的後果這裡一次解析!

  • 07-06

健康是最大的本錢,身體都顧不好了,哪有力氣賺錢?大家好,讓我們看看今天要討論我們身體哪些要需要注意的地方吧!一起來看下去!

現代生活中一個人的睡眠好壞都和精神掛鉤,如果一個人精神渙散,注意力不集中,就導致了現在出現精神上的疲勞,別人就會問“昨晚沒睡好嗎”“昨晚又熬夜了吧”等等,似乎成了一種常識。

01影響大腦記憶力

現在的人們熬夜總有各種理由:加班、看球、聚會等等,但是長期睡眠不足不僅會影響到面板、免疫系統等,還會影響到大腦記憶力。

睡眠的時候思維處於放鬆狀態,正在調節一天的用腦,緩解腦部疲勞,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的協調能力,精神提不起來,注意力不集中、記憶力減退。

02神經衰弱

如果人們長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會出現易怒、焦慮不安等症狀,從而引發神經衰弱。


神經衰弱是一種常見的神經病症,患者常感腦力和體力不足,容易疲勞,工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質性病變存在。

03大腦認知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統。淋巴系統的作用是排毒、對抗外來微生物侵襲。大腦裡是沒有淋巴系統的,它的“排毒”方式就是通過睡眠來進行的,睡眠是大腦“排毒”的通道。

近年來,醫學界進一步深入瞭解了睡眠的功能,研究人員在研究人類睡眠時發現,人們睡著的時候,大腦的神經突觸會收起來,而腦細胞之間的間隙就擴大了。

此時,大量的腦脊液湧進去,帶走細胞外的β澱粉酶(Aβ),而此物質過度沉積被認為是導致老人痴呆、認識功能下降的一個標誌性病理產物。當人清醒過後,大腦細胞突觸又重新張開,也就是人們常說的一覺醒來“神清氣爽”的原因了。

04嚴重損傷大腦

最近國外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下,大腦會吞噬掉過度損耗的細胞,比如星狀膠質細胞會大量吞噬神經突觸。


當人們睡眠不足或者睡眠質量不高的時候,就會大量損傷腦細胞,而損傷的腦細胞會被其他細胞給吞噬神經突觸,導致腦細胞大量減少,輕者精神萎靡,重者就會損傷大腦。

 

許多人對於睡眠都有一個認識誤區,認為第一天沒睡好第二天好好睡覺補回來就可以了,然而事實並非如此,就像你一頓不吃飯第二頓多吃點補回來一樣,這樣是不可取的,睡眠是大事,切不可忽視了它的重要性。

那麼要怎麼樣才能擁有一個好的的睡眠呢?

1作息規律

不能三天兩頭的熬夜,要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應放鬆,不要看刺激影視或者競技性遊戲。

2健康飲食


好的睡眠和飲食也脫不了關係,晚飯儘量吃清淡一點,少吃辛辣油膩等食物,晚上也不要暴飲暴食,給胃一個好的習慣,這樣就會吃的好,睡得香。

3適量運動

每天做適量的運動,加速新陳代謝,保證健康的身體與放鬆,睡眠才有保障。

4輕緩音樂

睡覺前也可以聽一段舒緩輕柔的音樂,這也是最容易伴人入睡的了。

5床鋪舒適度

睡覺的床鋪應舒適,寬度足夠翻身,枕頭高度合適。

6補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。隨著年齡增長,大概在35歲以後,人體自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10%-15%,導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。

因此,從體外補充褪黑素,可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態,調整和恢復晝夜節律,加深睡眠,提高睡眠質量,改善整個身體的機能狀態,提高生活質量,延緩衰老程序。

 

健康的價值,貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。 歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!請追蹤健康新視界喔!

原文出處:健康生活

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