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睡了這麼久總是精神不濟!小心錯誤的睡眠帶來致命危機!

  • 07-06

俗話說得好!身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好,讓我們一起來看看今天要討論的錯誤的睡眠帶來致命危機!

睡眠時間太長或太短都不好。

不少人都有這樣的體驗,本想利用週末“補覺”,沒想到越睡越困。睡眠過少則會讓人感覺疲憊,無法集中精力、抑鬱、焦慮,如果這種狀態持續,最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖症的風險。

 

人一天必須要睡足8小時?

美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;

每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。

 


64歲以上建議7—8小時

問題來了,要想一夜好眠,有什麼好法子嗎?

睡眠專家給出了幾條建議:

一、堅決別睡懶覺。

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

二、睡前別看電子裝置。

手機、電腦等電子裝置的螢幕發射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質書吧。


三、臥室溫度要降下來。

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一,一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡,用溫水就好,千萬別太熱。

四、晚飯早點吃。

身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶也可助眠。

五、定期運動。

運動有助於睡眠,最好在睡前6小時運動,以防運動後身體過熱,適得其反。

六、不要數羊。


專家說,與其無聊數羊,不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來,不要過分關注當時幾點、已經睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

七、聽音樂。

舒緩的音樂,特別是古典音樂有助於睡眠。

八、定期換床墊。

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時,就要考慮換床墊了。

九、慎用助眠藥物。

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡,但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物,即便要用,也要控制在短期內,以免長期服用產生依賴性。

十、吃早餐,沐浴早晨的陽光。

光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉入清醒模式。

 

有規律的生活原是健康與長壽的秘訣,健康是人生第一財富。 一個人需要有一個目標來達到真正健康。 看完之後,大家心裡是不是有些想法呢?歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!!請追蹤健康良心事業 - 只分享好文喔!

原文出處:健康生活

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