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找到偏頭痛原因才能根治 九招在家就能做的偏頭痛舒緩方法

  • mephew

  • 06-01
頭痛是大多數人都有的經驗,抽痛、偏頭痛、起床後頭痛……找對方法,運用自然療法,也可舒緩頭痛,甚至澈底根除。
 

偏頭痛原因有這些!找到根源才能徹底根治!



原因一、情緒緊張

情緒緊張占所有偏頭痛的80%。由於情緒緊張導致皮質醇(cortisol)和腎上腺素 (adrenaline)濃度上升。

 

原因二、咖啡因攝取過多

過量攝取咖啡因,會引發頭痛。如果平時每日喝5杯咖啡,週六早晨過晚起床,便容易引發頭痛,直到喝下咖啡才能解除頭痛。

 

原因三、吃錯東西

食品中所含的成分,會促進血管收縮和擴張,產生偏頭痛。例如紅酒含有胺基酸酪胺(amino acid tyramine);熱狗及熟食冷盤含硝酸鹽(nitrates);陳年起司、香腸、燻鮭魚的亞硫酸鹽(sulfites)成分;巧克力則含胺基酸苯丙胺 酸(amino acid phenylalanine)。
 



原因四、週末賴床或睡眠剝奪

這種頭痛主要發生在週末,前一晚太晚睡以及早晨睡過頭。此外,如果整週承受高度壓力的工作環境,週末身心突然放鬆,也可能引發此類頭痛。

原因五、電腦螢幕和多餘光線

如果整天盯著電腦螢幕,眼睛極易過度緊張。而螢幕的亮度,也會刺激眼睛後方的視網膜及神經,引發頭痛。

原因六、特定氣味

有些人對特定的氣味十分敏感。最常見觸發頭痛的味道有汽油、菸草和香水。

原因七、高溫脫水

據《哈佛公報》(Harvard Gazette)的一份報告,每攝氏5度的溫度上升,嚴重偏頭痛的風險上升7.5%。尤其是炎熱的夏天,應避免脫水。

原因八、體重過重

研究發現,腹部脂肪較多的女性,偏頭痛的機會高37%。

原因九、缺乏運動

一項瑞典的研究發現,較少運動的人更可能罹患頭痛。
 


 

九招偏頭痛舒緩方法!自己在家就能治療偏頭痛!

 


1.採行冥想、深呼吸、瑜伽和按摩,皆能減輕頭痛的不適。

2.逐步減少飲用咖啡的次數,同時補充大量的水分。

3.經常喝水,搭配高蛋白質膳食並攝取足夠的飲食,維持血糖濃度。

4.盡量減少使用電腦時間,例如,看電腦一小時休息10分鐘,或從事散步、聊天,及閱讀書面資料,都能減緩眼睛緊張。

5.避免噴灑香水或使用含香味的用品,例如肥皂或蠟燭。

6.夏季熱浪來襲,盡量待在陰涼的環境。多喝水並吃水果和蔬菜,可保持肌膚水分。

7.最佳的辦法是每日起床及就寢的時間保持一致,即使是週末也遵循相同的作息規律。

8.減輕4.5公斤體重,情況自然改觀。

9.每天20~30分鐘的有氧運動,每週5天,藉此減輕壓力,輸送新鮮血液至大腦,可促進感覺自我舒適的腦內啡(endorphins)流動。 
 



偏頭痛預防的方法不能不知道!融入生活和偏頭痛說拜拜!

 



1. 少吃鹽

飲食上減少鹽分攝取可以減少頭痛發作次數。研究人員對390名成年人的調查發現,吃鹽多的人與吃鹽少的人相比,前者頭痛發作率要高39%。

2. 練點肌肉

精神壓力大,頸、肩、背部肌肉就會過度緊張,頭頸部肌肉的持續收縮會導致緊張性頭痛。

3. 多吃綠葉菜

人體內葉酸不足時容易疲倦、頭痛、食慾變差、噁心、舌炎。通過飲食來補充葉酸,如多吃菠菜,可以有效減少頭痛發作次數。

這些都是很有效的預防、緩解偏頭痛的方法,大家不妨一試。小編想提醒一下,作息不正常、飲食不均衡、心情不放鬆,這三點可謂是萬病之源,建議還是改變日常的生活習慣,自然而然能遠離偏頭痛!快把這麼實用的文章分享給朋友吧,他們會感激你的!

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