1. 健康新視界
  2. 醫療保健
  3. 生活常識

很簡單,人人都做得到!睡前5件小事,疾病對你說掰掰!連醫師都不一定告訴你!

  • 06-19

睡前一小時,很多年輕人都會在玩手機中度過,殊不知,在這段時間放下手機,做幾件小事,對養生防病大有裨益,可以說,睡前一小時也是養生的黃金時間。下面幾個好習慣,如果你還沒有養成,今晚就試試吧。

 

1.泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環

腳是離心髒最遠的地方,經常無法得到充足的血液澆灌,睡前用溫熱的水泡腳,對促進身體血液循環、促進睡眠很有幫助。

現在正值夏季,很多人喜歡吹空調、運動完洗冷水澡,這些習慣很容易導致濕氣入侵,如果能養成每天睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳,並加以按摩的習慣,對促進氣血運行、體內水分運化也很有好處。

注意:泡腳的時間最好選擇在晚上9~11點這個時間段,順帶按摩腳心和腳趾。

2.刷刷牙:預防心髒病

睡前刷牙比起床刷牙更為重要,不僅能夠清除食物殘渣,有利於保護牙齒,預防牙周疾病。

最重要的是,睡前清潔牙齒,可以起到預防心髒病的作用。

 

研究發現,心髒病和牙齒健康存在直接關係,牙菌斑中的某些細菌可能會隨牙周血管進入血液,在血管形成小血栓,誘發心髒問題。

注意:刷牙時最好采用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

3.梳梳頭:安神養心、助長壽

我們頭上分布著許多重要穴位,如百會穴。但是找穴位對很多人來說比較困難,一個最簡單的方法就是,把五指插入頭髮按摩頭皮,刺激頭部穴位。

通過梳理頭皮,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鍾為宜。

4.喝杯水:降低血液粘稠度

人在熟睡時,身體會有些許出汗,造成體內水分丟失,血液黏稠度上升。對患有心血管病的中老年人來說,存在很多潛在危險。

因此,就算不覺得渴,睡前也最好喝一點水,稀釋血液,減少晨起發生心肌梗死、腦中風、腦出血等心血管意外的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。

 

對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。

注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

5.揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,在入睡前也可以做些保健動作,比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上布滿靜脈血管,揉腿的好處是加強靜脈血管血液循環,對高血脂、高血壓患者有一定輔助治療效果,同時還可以預防心髒病。

注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

 

原文出處:健康生活

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章