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運動的好處大家都知道,但是你知道跑步的危害竟然這麼大!

  • 06-11

空腹運動是不可取,不管是不是跑步運動。那麼針對跑步運動,為何空腹不能進行呢?還有跑步應該是怎麼樣的姿勢才算正確的呢?跑步又該注意哪些方面的問題呢?一起學習下!

空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。

不鼓勵空腹跑步,因為如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。

跑步的正確姿勢

1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

2、選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。

3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。

4、控製跑步速度。鍛煉時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鍾可以先慢跑再逐漸加速,最後在慢跑停下來。

5、保持好的心情,釋放壓力,讓跑步成為一種樂趣。

跑步要注意事項

1、早上太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊),空氣不好,不適合鍛煉。上午10點,下午4點鍛煉,空氣都不錯,適合鍛煉跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯涼開水,如果不習慣,可以喝溫開水,有利於補充體內水份,跑完後一般半小時可以就餐。

3、晚上應當在吃完後半小時後去跑步。

4、運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

5、不在大汗淋漓時洗冷水浴。運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。健身運動

6、不貪吃冷飲。運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑製狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

原文出處:健康生活

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