1. 健康新視界
  2. 醫療保健
  3. 生活常識

預防三高,有妙招。

  • 05-23

 

 

由於生活方式的西化和運動量的減少,

得 三高 (即高血壓、高血糖和高血脂)的人越來越多。

高血脂可以引發血管栓塞

高血壓會引起腦出血和腦血管破裂

高血糖則導致糖尿病

世界衛生組織明確提出,防止心血管病的第一道防線,就是減少和控制

三高的預防並不難,總結起來就一句話,

【管住嘴,邁開腿】。

 

通過飲食和運動預防三高

 


三高最重要的致病因素就是缺乏運動

攝入比消耗的要多,導致肥胖,心腦血管疾病發生的幾率升高,

因此,我們可以通過飲食和運動來預防三高的發生。

 

“地中海飲食”是公認的健康飲食方式,

指希臘、西班牙、法國和義大利等處於地中海沿岸的國家,

以蔬菜水果、深海魚、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。

要拒絕垃圾食品

要青睞多樣穀物

豐富的新鮮果蔬

少吃肥肉和動物脂肪

 


 

運動則因人而易,

老年人建議不要進行大運動量的運動,以散步等有氧運動為主,

運動到感覺身體有點發熱可以了。

對於體重超標的年輕人,則建議其積極逐步增加運動量。

 

可以從每次運動後的心率來判斷自己的運動量是否適中。

目標心率為170減去年齡,比如一個30歲的人,

運動後目標心率為140次/分鍾,就表明運動量是適宜的,

達到目標心率後再堅持運動20-30分鍾即可慢慢地停下來。

 

健康的飲食和運動至少要先堅持3個月,


因為運動和飲食給身體帶來的好處,

至少三個月後才會開始顯效。

“三高”可以通過飲食運動實現逆轉

 

已經得了“三高”的人,也可以通過運動和飲食來實現逆轉。

每減少10公斤的體重,血壓就會降低5至20毫米汞柱;

堅持地中海飲食方式,可以降低血壓8至14毫米汞柱;

每天的運動不少於30分鍾,每星期堅持至少三至五天,

也可以降低血壓4至9毫米毫米汞柱。

 

有效減少身體熱量的攝入,降低體重,對三高的降低是有幫助的。

部分人群只能通過藥物來降“三高”

 

有的人自律性差,年齡也比較大,就需要一段較長的時間,各項指標才會下降,

因此,這部分人群可以給藥和飲食運動相結合。

如果指標得到控制了,再在醫生的指導下逐步調整藥量。

 

仍有一部分人,體重並不超標,甚至偏瘦,也很注意飲食和運動,

但仍然得了三高,這與其自身基因代謝異常有關係,

其基因異常導致了體內血脂、血糖代謝及血壓調節異常,從而導致三高的發生。

這類人群,雖然三高不能逆轉,但是積極控制飲食和適量運動,仍然是可以控制病情發展的。

 

原文出處:健康生活

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章