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預防高血壓有妙招 掌握高血壓飲食原則就能輕鬆降低高血壓

  • mephew

  • 05-15

預防高血壓你一定要知道的事!從高學壓的病因到治療一次到位!


一、高血壓概述。

1、血壓是如何形成的?人體的心血管系統是重要的運輸系統。心臟就像一個血泵,它有規律地收縮、舒張使得血液在血管內不斷流動,把氧氣和營養物質運送到全身各部,並將各器官的代謝廢物運送到相應的臟器進行處理,這對於維持人體的正常功能是至關重要的。

血液在血管內流動時對血管壁的側壓力叫血壓。在動脈內的壓力叫動脈壓,在靜脈和毛細血管內的壓力分別叫靜脈壓和毛細血管壓。產生血壓的主要原因是心臟收縮 所產生的能量,一部分表現為對血液的推動力,另一部分表現為血液作用於血管壁的側壓。我們體內的循環血液量的多少,心臟收縮的強弱,大動脈彈性的好壞,特 別是全身外周小動脈的阻力的大小決定著血壓的高低。 醫學上所指的血壓通常是指上臂肱動脈血壓。血壓的測定是以大氣壓為基點,用血壓高過大氣壓的數值表示血壓的高度,以毫米汞柱(mmHg)為單位,也可以用 千帕(kPa)為單位,1mmHg=0.133kPa, 1kpa=7.5mmHg。
心臟每跳動一次,即心室每收縮、舒張一次,構成一個心動週期。動脈血壓隨著心室的收縮和舒張而發生規律性的波動。心室收縮時,動脈壓升高,它所達到的最高 值稱為收縮壓,心室舒張時,動脈壓下降,它所達到的最低值稱為舒張壓。收縮壓與舒張壓之間的差值稱為脈壓也稱壓差。

2、什麼是血壓、高血壓、低血壓?血液在血管內流動的壓力叫血壓。正像自來水管 內必須有足夠的壓力才能保障供水一樣,血液正常的流動也必須有適當的壓力,也就是必須有合適的血壓。血壓過低稱為低血壓,是指收縮壓<90毫米汞柱、舒張 壓<60毫米汞柱,這通常發生在一些急重病人,多是休克的一種表現,需要在醫院裡進行救治。臨床上最常見的則是血壓不適當地增高,即高血壓。
高血壓如果是由腎臟病、內分泌代謝病等引起稱為繼發性高血壓,這只佔高血壓人群的5%至10%,而佔90%以上的高血壓患者病因尚未完全明了, 醫學上稱為原發性高血壓,又稱高血壓病。

3、高血壓的流行病學。高血壓病是當代最常見的流行病之一,估計全國高血壓病人已超過1億1000萬,而且還以每年新發400萬的速度遞增。北京市每4個 人中就有一個高血壓病患者。患了高血壓病如得不到有效治療,其自然與必然的過程是——自最早期的「暫時性血壓升高(波動性高血壓)」,經由「無症狀的持續 性高血壓」及「無症狀的血管病變」,到腦、心、腎、眼等各臟器的併發症出現。尚有突發高血壓急症(高血壓危象、高血壓腦病),及由高血壓誘發的心腦血管病 事件(急性左心衰竭、急性心肌梗塞、惡性心律失常、猝死、腦卒中等)的危險,最終使人致殘甚至死亡。據報導,60%以上的冠心病人、80%以上的腦血栓病 人、90%的腦出血病人合併有高血壓病。一般說高血壓病人發展到冠心病平均年限為5~10年,發展成腦卒中平均年限為10~15年。我國幾個地區的調查資 料顯示,高血壓病人心腦血管病發病率是血壓正常者的4~8倍。高血壓發生的年齡越早、血壓升高的程度越高、持續的時間越長,發生心腦血管病的機會越多。有 研究表明,血壓升高可以在無臨床症狀,或僅偏高但尚未達到臨床高血壓標準時,即可使心腦血管病的發病率成倍增高。高血壓就是這樣慢慢下毒手,悄無聲響地置 人於死地,所以人們都把高血壓病看做為「無聲殺手」。我們對它不能掉以輕心等閒視之。
 


二、高血壓病因

高血壓病的發病機理尚待闡明。其病理生理是多因素的,動脈壓不僅決定於血管阻力,也決定於輸出量,心臟也參與某些高血壓的發病;血管的僵硬程度與血管的充 盈程度均是決定血壓的因素。上述這些直接影響血管的因素,又受許多其它因素的影響,無論在正常血壓或高血壓情況下,植物神經系統部促進血壓的調節,而這個 調節機制是複雜的。影響血壓的任何環節發生功能性成器質性病變,都會引起血壓升高。目前有多種學說:

1、精神原學說:認為機體內、外環境的不良刺激,引起反覆的精神緊張和創傷,導致大腦皮質興奮和抑制過程失調,皮質下血管舒縮中樞形成以血管收縮神經衝動佔優勢的興奮灶,引起全身小動脈痙攣,周圍阻力增高,因而導致血壓升高。

2、神經原學說:認為周圍小動脈是植物神經系統調節血壓的反射弧的靶器官,當此反射弧出現異常情況,可使靶器官——周圍小動脈痙攣而致血壓升高。

3、內分泌學說:認為腎上腺髓質激素中的去甲腎上腺素引起周圍小動脈收縮,腎上 腺素增加心排血量。腎上腺皮質激未使納和水儲留,並影響血管的反應性,都可導致血壓升高。門多數病人這些激素的分泌無明顯增高或僅輕度偏高。因此很難解釋 高血壓病與兒茶酚臉和腎上腺皮質激素的分泌增多訂關,而可能是病人的交感神經系統功能狀態與正常人不同,小動脈對微小的幾條酚膠分泌增多產生強烈反應所 致。
 


4、腎原學說(腎素-血管緊張素-醛固酮學說):認為腎臟缺血時,腎小球旁器中球旁細胞和(或)血銷減少、血鉀增多時,緻密斑細胞增加腎素(蛋白質水解 酶)分泌、腎素進入血據環中,在氯化物激活酶的活化作用下與肝合成的血管緊張素原(α球蛋白)形成血管緊張素Ⅰ(10肽),血管緊張素Ⅰ經過肺及腎循環, 在轉化酶的作用下,形成血管緊張素Ⅱ(8肽),後者又經酶作用脫去天門冬氨酸轉化為血管緊張素Ⅲ(7肽)。血管緊張素Ⅱ!可使周圍小動脈強烈收縮和心臟搏 動加強而致血壓升高(血管緊張素Ⅲ的升壓作用較弱)。它們還作用於腎上腺皮質球狀帶,促使醛固酮分泌增加,引起鈉瀦留和血容量增加,從而增加血管對此茶酚 胺和血管緊張素Ⅱ等使血管收縮反應的敏感性,但同時也抑制腎素的分泌。然而不是所有高血壓病病人都有腎素分泌的增多,檢查證明,54%~64%的高血壓病 病人血漿腎素活性正常,2O%~30%病人低於正常,約16%病人高於正常。在腎原性高血壓的發病機制中腎素-血管緊張素-醛固酮系統起重要作用,但顯然 只能解釋部分高血壓病的發病機制。此外腎臟還能通過某些前列腺素和胰舒血管素的擴張血管作用而調節血壓。

5、遺傳學說:認為本病具單基因異常遺傳特性,可能在某一生化機制中存在缺陷;也有人認為本病的異常遺傳特性是多基因的,多個遺傳因子通過不同的機制影響血壓而引起總的血壓升高。

6、過多攝銷學說:認為鈉瀦留使細胞外液增多,引起心排血量增高,小動脈壁的含水量增高,引起周圍阻力增高;細胞內外鈉濃度比值的變化引起小動脈張力增 高,均使血壓升高。也有人認為在本病發病機理中鈉的作用是有條件的,僅對有遺傳缺陷的人才起作用。
近年來研究提示,徐緩激肽和激肽系統及某些前列腺素有強大的舒張血管作用,其它鹽類固醇有時也起重要作用。這些激素的生理效應正在繼續研究中。神經遞質及 受體的研究亦是高血壓病研究中的新動向,尤其是阻斷腎素軸,不同受體和神經遞質合成藥的問世和應用,為高血壓病發病原理的研究提供了新途徑。上述因素影響 血流量和血管阻力之間的平衡而引起高血壓病。目前看來,血管阻力異常似較心排血量異常更為重要,小動脈收縮的原因業已明了,正在研究收縮器的組成部分。有 資料說明,細胞膜異常(一種或多種),如膜鈣泵缺乏,使細胞內、外鈣平衡失調,這可能是家族性高血壓病的原因之一。
此外,大腦皮質功能愛障礙可引起交感神經興奮,使腎上腺髓質分泌腎上腺素和去甲腎上腺素增多,進而促發高血壓病的發生。

7、中醫的觀點。祖國醫學認為本病與肝、腎有關。體質的陰陽偏盛或偏虛、氣血功 能失調是發病的內在因素。其發病機理為上實下虛,上實為肝氣鬱結,肝火、肝風上猶,氣血並走於上。下虛為腎陰虛報,水不涵木,肝失滋養,而致肝陽偏盛。日 久陰損及陽,又導致陰陽兩虛,出現相應的徵候。一般情況下早期多為肝陽偏盛,中期多屬肝腎陰虛,晚期多屬陰陽兩虛。
 


三、高血壓分級

1999年世界衛生組織/國際高血壓聯盟(WHO-ISH)高血壓治療指南中制訂了新的18歲以上者高血壓診斷標準和分級,(見下表),這是根據1997 年美國預防檢測評估與治療高血壓全國委員會第六次報告(JNCⅥ)而定的。不同的是JNCⅥ用的是1、2、3期,WHO-ISH用的是1、2、3級,分別 相當於輕、中、重度。

血壓水平的定義和分類(mmHg)類別 收縮壓 舒張壓

1、理想血壓 <120 <80

2、正常血壓 <130 <85

3、正常高值 130~139 85~89

4、一級高血壓(「輕度」)140~159 90~99

5、亞組:臨界高血壓 140~149 90~94

6、二級高血壓(「中度」)160~179 100~109

7、三級高血壓(「重度」)>=180 >=110
 



四、高血壓的症狀

高血壓(gaoxueya)動脈血壓高於正常水平。是一種常見臨床綜合症。成人 血壓經常超過18.7/12千帕,即為高血壓(世界衛生組織的診斷標準,成人收縮壓160mmHg或以上和舒張壓95mmHg或以上為高血壓。舒張壓高於 90mmHg而低於95mmHg,或收縮壓高於140mmHg而低於160mmHg定為臨界高血壓)。我國人群高血壓的患病率,據1979年普查資料為 3~9%,北方地區較南方高,而高原地區更高,可達9~14%。我國高血壓患病率漸有增高,但與歐美國家患病率(10~20%)相比,則相對較低。高血壓 可分為原發性和繼發性兩大類。高血壓作為主要臨床表現而病因不明的稱原發性高血壓亦稱高血壓病,約佔所有高血壓病人的90%。在某些疾病中(腎病、內分泌 疾病、動脈炎症及狹窄、腦部病變),高血壓只是其臨床症狀之一,稱繼發性高血壓或症狀性高血壓。高血壓病分三期,各期患者血壓均高於正常水平,但第一期臨 床無心腦腎表現;有下列一項者(左室肥大、眼底動脈狹窄、蛋白尿)即為第二期;第三期血壓穩定性增高,同時出現內臟器官的病理改變(眼底、心臟、腎、腦血 管改變)。
由於高血壓病的不同類型和病情發展的不同階段,可有輕重不一,錯綜複雜的各種臨床表現。

1、高血壓的早期症狀。早期病人的臨床症狀往往不很明顯,在體檢時才被發現高血 壓。最早病人的血壓上升,一般是收縮壓和舒張壓同時升高,並且大部分病人的波動性較大,常受精神和勞累等因素影響,在適當休息後可恢復到正常範圍。臨床上 常見的症狀有頭痛、頭暈、耳鳴、健忘、失眠、乏力、心悸等一系列神經功能失調的表現。症狀的輕重和血壓的高低不成比例。

2、高血壓的中晚期症狀。當病情不斷發展,至中、晚期時,則血壓增高可趨向於穩 定在一定範圍,尤其以舒張壓增高更為明顯。由於全身細小動脈長期反覆痙攣,以及脂類物質在管壁沉著引起管壁硬化,可造成心、腦、腎等重要臟器的缺血性病 變,由於這些臟器損害及代償功能的程度不同,除以上早期的一般症狀外,還可出現如下一個或幾個臟器相應的臨床表現。

(1)心臟:血壓長期升高,左心室出現代償性肥厚,當此種高血壓性心臟病進一步發展時,可導致左心功能不全,既而出現右心肥厚和右心功能不全。

(2腎臟:主要因為腎小動脈硬化,使腎功能逐漸減退,出現多尿、夜尿,尿檢時可有少量紅細胞、管型、蛋白,尿比重減輕。隨著病情的不斷發展,最終還可導致腎功能衰竭,而出現氮質血症或尿毒症。

(3腦:如腦血管有硬化或間隙性痙攣時,常導致腦組織缺血、缺氧,產生不同程度的頭痛、頭暈、眼花、肢體麻木或暫時性失語、癱瘓等症狀。腦血管在以上的病理基礎上,可進一步發展而引起腦卒中,其中以腦溢血及腦動脈血栓形成最常見。

(4)眼底:在早期可見眼底視網膜細小動脈痙攣或輕、中度硬化,到晚期可見有出血及滲出物,視神經乳頭水腫。
 



3、高血壓的預後。高血壓的預後不僅與血壓升高水平有關,而且與其他心血管危險 因素存在以及靶器官損害程度等有關。因此,從指導治療和判斷預後的角度,現在主張對高血壓患者做心血管危險分層,將高血壓患者分為低危、中危、高危和極高 危,分別表示10年內將發生心、腦血管病事件的概率為<15%、15%~~20%、20%~~30%和>30%。

(1)極大部分高血壓病人進展緩慢,臨床上稱緩進型(良性)高血壓病。

(2)有極少數病人,可出現突發性高血壓,尤其舒張壓多持續在 17.33-18.66kPa或更高。病情發展急驟,因全身細小動脈的劇烈痙攣,可在短期內就出現多個器官細小動脈管壁纖維素樣壞死,或彈力纖維及膠原纖 維增生,引起管腔阻塞及心、腦、腎等臟器的器質性病變,導致心、腎功能不全,甚至衰竭。或發生高血壓腦病、腦卒中,預後多不良,需積極治療或搶救。臨床上 稱這部分病人為急進型(惡性)高血壓病。

(3)全身細小動脈一時性強烈痙攣,出現血壓急劇升高,同時伴有劇烈頭痛、頭暈、噁心、心悸、視力障礙,甚至昏迷、抽搐等,稱高血壓危象。

(4)若細小動脈嚴重而持續性痙攣,可引起腦動脈狹窄,腦微小血栓及微小栓塞, 腦血液循環障礙,導致腦缺血、缺氧、腦水腫、顱內壓增高。臨床表現為突然發病,血壓急劇增高、劇烈頭痛、頭暈、嘔吐、心悸、視力障礙、神志不清、昏迷、抽 搐、一時性偏癱、視網膜血管有出血和滲出物、視神經乳頭水腫、二側瞳孔不等大、不等圓,稱為高血壓腦病。
 



五、高血壓的診斷

1.高血壓的診斷。高血壓的診斷主要根據診所測量的血壓值,採用經核准的水銀柱或電子血壓計,測量安靜休息坐位時上臂肱動脈部位血壓。必要時還應測量平臥 位和站立位血壓。高血壓的診斷必須以未服用降壓藥物情況下2次或2次以上非同日多次血壓測定所得的平均值為依據。一旦診斷高血壓,必須鑑別是原發性還是繼 發性。原發性高血壓患者需做有關實驗室檢查,評估靶器官損害和相關危險因素。對於偶然血壓超出正常範圍者,宜定期複查測量以確診。

2.高血壓的鑑別診斷。鑑別診斷:在確診原發性高血壓前必須與繼發性高血壓做鑑 別診斷。繼發性高血壓的常見病因包括:腎實性高血壓;腎血管性高血壓;原發性醛固酮增多症;皮質醇增多症;主動脈狹窄。其他可以引起繼發性高血壓的疾病還 有甲狀腺疾病,某些心臟疾病,妊娠高血壓綜合徵等。
 



六、高血壓的治療

1.密切監控血壓。對於高血壓患者來說,降壓藥是從不離手的。特別是血壓不穩定的患者,建議每天測量2~3次血壓,以觀察自己早中晚的血壓變化,避免因血壓突然升高而導致心腦血管意外。

2.高血壓的化學藥物治療。
(1)降壓藥的類別。老年高血壓患者,多伴有全身動脈硬化,腎功能不全,血壓調 節功能較差,並常合併哮喘、慢性氣管炎、糖尿病等,應避免使用交感神經節阻滯劑,可選用利尿劑和鈣拮抗劑,對大多數患者有效。中青年高血壓患者交感神經反 應性及腎素水平一般較高些,且合併症少,可選用β受體阻滯劑或血管緊張素轉換酶抑制劑。
(2)降壓藥的使用原則。
A、應用降壓藥物治療原發性高血壓需長期服藥。因此,宜選用降壓作用溫和、緩慢、持久、副作用少、病人易於掌握而使用方便的口服降壓藥(如氫氯噻嗪、利血平、複方降壓片等)作為基礎降壓藥,再按不同病期選用其他降壓藥物。

B、用降壓藥一般從小劑量開始,逐漸增加劑量,達到降壓目的後,可改用維持量以鞏固療效,儘可能用最小的維持量以減少副作用。

C、使用可引起明顯直立位低血壓的降壓藥物時,宜向病人說明,從坐為起立或從平臥位起立時,動作應儘量緩慢,特別是夜間起床小便時更要注意,以免血壓突然降低引起昏厥而發生意外。

D緩進型第一期病人,症狀不明顯,一般治療(包括鎮靜劑)即能奏效,可不必應用 降壓藥物,必要時用少量作用溫和的降壓藥如利尿劑、蘿芙木類或複方降壓片即可。第二期病人多需採用兩種或兩種以上的降壓藥治療,如利血平、肼屈嗪和利尿藥 合用或再選加酶抑制劑、節後交感神經抑制劑、神經節阻滯劑或腎上腺素受體阻滯劑等。第三期病人多需用降壓作用強的藥物如節後交感神經抑制劑、神經節阻滯 劑,如鹽酸可樂定、長壓定等治療。

3.高血壓的中醫治療。中藥治療見效慢,但是適合中老年人長期的治療。

4.高血壓的物理治療。
 



七、高血壓的飲食

1、低鹽。食鹽:高血壓患者中首先要講究飲食清淡。食鹽中的鈉可以引起血壓升高,降低藥物療效。食鹽攝入量應該限制在每天5克左右,而華北地區平均每人每天攝入食鹽約為15克。其它含鈉較多的儀器如醬油、味精等都要限制應用。

2、低脂。脂肪:脂類物質主要包括膽固醇、甘油三脂和脂肪酸。人體內的脂肪來源於食物和體內全盛。血脂過高會引起或加重高血壓、粥樣硬化、冠心病等等。人體必需的脂肪酸主要是植物油中含的不飽和脂肪酸。所以飲食中應該控制膽固醇、飽和脂肪酸的含量。

3、低糖。糖類:糖類攝入過多的危害在於可以轉化為脂肪,增加體重;引起糖耐量異常,胰島素抵抗。這兩項均為冠心病的危險因素。我國飲食以米、面為主,其主要成分也是糖,故應該限制其它甜食。

4、蛋白質:研究表明,某些魚類蛋白有一定降壓作用,其餘運動蛋白有一定升壓作用,可以觀察到素食者的血壓較低。

5、其他:纖維素的主要成分雖然是糖,但不能被人體消化吸收,反而可以吸附腸道內的有害物質,刺激腸道蠕動,具有通便使用,提倡多吃蔬菜。鉀離子、鎂離子有利於降壓,提供多吃水果。 煙、酒、茶、咖啡:吸煙可導致血管痙攣、血管內皮細胞損傷、血脂代謝紊亂、血壓升高。
 



八、高血壓的護理

老年人高血壓常常導致中風、冠心病、心肌梗塞及心力衰竭,故做好護理工作尤為重要。通過臨床觀察,筆者認為護理工作中應做到以下幾點:

1、正確測量血壓:應在不同時間多次測量,測量部位固定於一則肢體,通常選右上臂測量,以減少誤差。劇烈運動後應將測量時間推至休息30min以後。吸煙、飲酒後暫不測量。測量血壓時,測量肢體和身體不能動。連接袖帶的橡皮管不能彎曲。因這幾個因素可明顯影響血壓數值。

2、心理護理:保持平靜的心態,避免情緒激動及過度緊張、焦慮。老年人心理脆弱,易將高血壓與中風、心肌梗塞等緊緊聯繫在一起,心情易處於惡劣狀態。因此應該針對患者的心理狀態,予以必要的解釋和安慰,幫助其樹立戰勝疾病的信心。

3、改變生活方式:包括減肥,增加體力活動,保持一定量的鉀、鈣攝入以及低鈉鹽 飲食,放鬆療法,如散步、氣功、太極拳、音樂療法等。多食富含鉀的食物,如蔬菜和水果。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統對鈉鹽的敏感性,從而降 低血壓。鈉鹽的攝入應減至每日2.48g以下。

4、用藥護理:藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年人心血管調節功能減 退,降壓藥物應儘可能口服,逐步降壓,防止血壓驟降而產生心、腦、腎的供血不足。如果血壓控制不好,在勞累,激動等情況下,又可能出現高血壓危象、高血壓 胞病等高血壓急症,威脅患者生命。因此囑病人堅持長期用藥,並瞭解藥物的作用及副作用,當出現副作用時應及時報告醫生,調整用藥。在應用降壓藥物過程中, 老年病人坐起、站起時,動作應儘量緩慢。
 



九、高血壓病人生活中要注意的問題

1、切忌大便乾燥,高血壓病人用力解大便,容易發生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜,以保持大便通暢。

2、洗澡不要用熱水或冷水,以減少血壓驟然變化,以洗溫水澡適宜。

3、性生活適度,青壯年患者應儘量控制或減少,老年患者應避免,以防發生意外。

十、高血壓的預防

高血壓是冠心病和腦卒中的危險因素,是人類的頭號殺手。預防高血壓等心血管病的發生是最實際、花費最少的方法,預防要從年輕人開始,預防比治療更有用。

1、高血壓的一級預防是指對存在有引起高血壓的危險因素,但尚未發生高血壓的人群採取有效的預防措施,控制或減少發生高血壓的危險因素,以減少發病率。

一級預防的目的有二:第一找出將來可能要發生高血壓的人,即高危人群,在血壓未升高前進行預防;第二,對整個社會人群進行預防。高危人群指的是那些具有明顯的高血壓家族史者,兒童少年時血壓即已偏高者及有發生高血壓傾向的人如肥胖者。

一級預防措施如下:

(1)合理調整飲食: 

①限制鈉鹽過量攝入。 

②增加鉀的攝入。 

③增加鈣的攝入。低鈣攝入能使血壓升高,每日鈣攝入量如增加100毫克,則收縮 壓可降低0.33干帕(2.5毫米汞柱),舒張壓降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建議每人每日鈣攝入量為800毫克,通過飲用牛奶,增加豆類和新鮮 蔬菜及木耳、香菇、蝦皮、紫菜等,可以增加鈣的攝人量。另外,蔬菜中還含有大量的維生素C,有降低血膽固醇、減輕動脈粥樣硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸 薺等還有降壓的作用。

④降低脂肪的攝入量,特別是動物脂肪。 

⑤增加優質蛋白質的攝入,如動物蛋白(如魚類)和豆類蛋白。我國營養學家建議成年人每月每人攝入14千克穀類、3千克薯類、1千克蛋類、1.5千克肉類和0.5千克魚類。

(2)戒煙和戒酒。

(3)減肥。

(4)開展體育鍛鍊。 

(5)從兒童期就要開始預防高血壓的發生,養成良好的生活習慣,積極開展體育運動,進行高血壓預防的教育。

2、高血壓的二級預防是指對已患有高血壓的人採取有效的治療措施,防止高血壓的加重或復發。

3、高血壓的三級預防是指對重度高血壓的搶救,以預防其併發症的發生和患者的死亡。三級預防中包括有康復治療。 
 

高血壓與運動!高血壓患者最適合做這些運動!輕微者甚至能不藥而癒!

高血壓患者適宜什麼運動?對於高血壓患者來說,積極的進行運動有助於讓血壓降下來。但是什麼樣的運動適合高血壓患者,又有什麼注意事項呢?一起來看看吧。


一、什麼運動適宜高血壓患者

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則,像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等,都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可 能在進行時導致血壓輕微升高,但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞,降低交感縮血管神經的興奮性,使肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善 情緒從而降低血壓。

二、高血壓患者的運動時間

在城市中,清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛鍊,對於高血壓病人由於血壓存在「晨峰」現象,就是說每天清早 到上午(7-9點)最易血壓上升,心腦血管事件最易發生,所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛鍊,有可能發生高血壓腦病或中風。

有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛鍊最適合。但從實際出發,若讓老年人全都下午出去鍛鍊,好多人就不鍛鍊了。所以方法可以變通一下,即鍛鍊的時 間:早晨不要太早出去鍛鍊,太陽出來後再去鍛鍊;起來鍛鍊之前,喝杯開水,吃兩塊餅乾;運動不要太激烈,不要過頭,做好準備動作。最好有人一同去,假如沒 人同去,隨身帶張卡片,寫上名字、住址、所患疾病,一旦發生意外時也好及時救護。

運動貴在堅持,建議運動的頻率以每週至少3次,每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小於「170-年齡」為適中的運動量。例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。
 



三、高血壓患者的運動注意事項

有的高血壓患者沒有掌握好運動的「度」,以為越激烈,降壓的效果就越好。一味追求高強度的運動反而容易使血壓上升,甚至危及生命。

高血壓患者不同普通人,在血壓沒有控制好的情況下,做劇烈運動就有可能危及生命。對於一個高血壓患者來說,劇烈運動中一直「憋氣」,這樣很有可能讓血壓飆升。

所以,高血壓患者在運動中避免急停急起的動作,儘量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時(未吃降壓藥)或對鍛鍊還不適應時,注意不要做彎腰低頭的動作,頭的位置不要低於心臟水平,否則很有可能會誘發心絞痛、中風等。

在運動後,有點喘,有微汗,仍可講話而不累,也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定,以無不適為原則。感到不適,特別是血壓、心率不穩定等,應立即停止運動。另外,建議運動前進行適當的熱身運動,不能空腹運動。

如果患者在有其它疾病如感冒發燒時應停止運動。運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟。運動中有任何不適現象,應即停止。

高血壓患者適宜什麼樣的運動,您知道了嗎?
 


高血壓飲食的基本原則!這些要吃,這些不能吃!吃對食物血壓就降!


健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航,正確的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。那麼為了不讓高血壓患者的血壓升高,我們在飲食方面應該遵循怎樣的飲食原則。

高血壓人士的飲食總原則

以清淡為主,避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及醃製的食物。

煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主,避免煎炸。

少肉多菜,肉類以瘦肉為主,去膏去皮。

少鹽、少糖、少油。

一、三餐

飲食安排應少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,須吃低熱能食物,總熱量控制在每天8.36MJ左右,每天主食中150—250g動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%為宜。
不伴有腎病或痛風的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳、或白木耳以及水果。晚餐應少而清淡,過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食;多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

二、低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2—5g左右,即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉,3ml醬油相當於1g鹽。咸(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、皮蛋、茼蒿菜、草頭、空心菜德不孤蔬菜含鈉均較高,應盡量少吃或不吃。

三、高鉀

富含高鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經常「露面」。這類食物包括豆類、冬菇、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。

四、魚

魚不論對哪種高血壓患者,魚是首選的,因為流行病學調查發現,每星期吃一次魚的比不吃魚者,心髒病的死亡率明顯低。
 



五、果蔬

每 天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2隻蘋果,有益於健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。補鈣有 人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜 等。

六、補鈣

鈣 離子確實與原發性高血壓有很大關係。人體細胞內有鈣離子,細胞外液鈣離子與細胞內鈣離子有著不同的效應。鈣離子不能在細胞內、外自由通行,只有從膜蛋白這 一特殊通道(鈣通道)進入細胞內。鈣離子從細胞內出來需要鈣泵,當細胞內鈣離子濃度增高時可激活肌肉收縮系統,從而引起血管收縮,導致血壓升高。高血壓患 者服用鈣拮抗劑,能與細胞膜的特殊膜蛋白結合,也就是與鈣通道結合,阻止鈣離子進入細胞內,能鬆弛平滑肌,舒張血管,從而使血壓下降。研究認為,增加鈣可 調節中樞神經及交感神經系統,增加內皮舒張因子的形成,減少胰島素抵抗所致的鈣泵活性下降的作用,減輕了高鈉升血壓的程度,所以補鈣對降血壓大有好處。人 體缺鈣時,甲狀腺素分泌增多,使骨質裡的鈣釋放進入血液以維持血清鈣的水平。甲狀旁腺素還能使細胞膜對鈣離子的通透性增加,促使細胞外液鈣流入細胞內,缺 鈣反而使血壓升高。當攝入鈣得到足夠補充後,甲狀旁腺素下降,細胞外鈣離子不易進入細胞內。因此應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花籽、核桃、牛奶、花 生、魚蝦、蒜苗、紫菜等。

七、補鐵

研究發現,老年高血壓患者血漿鐵低於正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預防老年人貧血。

八、飲水

天 然礦泉中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,但煮沸後的水因產生沉澱,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此符合標準的飲用水宜生喝。北 庭羅布麻茶所含的茶多酚,可防止維生素C氧化,有助於維生素C在體內的利用,並可排除有害的鉻離子,此外還富含鉀2133mg、鈣1263 mg、鎂930 mg 、鋅413 mg等多種微量元素,可根本上防止心腦血管疾病。因此每天用5—6g茶葉沖泡,長期服用,對人體有益。

看了這麼多,小編想總結一下。高血壓患者,不應依賴吃降壓藥,最主要的是改掉不良生活習慣那是首要的,再是樹立保健養生防治高血壓的觀念,通過改變生活方式來防治高血壓,增加好習慣,比如適量運動、限制攝鹽量、合理飲食等,就輕鬆擺脫高血壓!快把這麼有用的文章分享出去,提醒更多人注意身體健康!

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