1. 健康新視界
  2. 醫療保健
  3. 迷思破解

人為什麼會打呼?打呼就是睡得香嗎?

  • emily

  • 08-22
(source: hospital2)
很多夫妻或住宿舍的朋友都有過這種體驗:大半夜被別人的鼾聲吵得無法入眠,甚至產生羡慕嫉妒恨的心理:為啥他們能睡得這麼香?
其實,這其實是很常見的誤解,打呼不僅是睡眠品質不好的表現,還是健康的大敵。
由於打呼使睡眠呼吸反覆暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間過長甚至可以導致猝死。
 

人為什麼會打呼?

打呼的學名為睡眠呼吸暫停綜合征(Sleep Apnea Hypopnea Syndrome,SAHS),主要是由於夜間睡眠時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,產生渦流並引起振動,從而出現鼾聲。並且多數SAHS患者睡軟枕頭,躺下去頭很容易向後仰,脖子和頭部自然形成一定角度的彎曲,導致更容易引起SAHS。
SAHS的危害不可謂不大,睡眠是人類不可或缺的基本生命活動之一,如果以每天8小時睡眠計算,人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過,正常人在睡眠時呼吸節律均勻,氧氣攝入量能滿足身體各部位的需求,但對於SAHS患者來說,他們在睡眠中有很多時候是處於無氧氣吸入的狀態,這就會導致機體內血氧濃度低於正常人,長此以往,必然導致身體各部位缺血缺氧,更容易誘發各種嚴重疾病。
(source: jn001)

打呼有哪些危害?

1.影響他人睡眠
打呼的人睡眠確實比較深沉,比較踏實。一般人和打呼的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心:當不打呼的人躺下後還沒入睡時,同屋的人已經鼾聲如雷,沉入夢鄉,這種鼾聲會吵得同屋不打呼的人整夜不得安睡,次日頭腦昏昏沉沉,無法工作和學習。這對於同屋睡覺的人來說是一種痛苦的折磨。所以對他人的影響很大。

2.打呼引發疾病
很多時候人們並不會去關心打呼會給人們帶來傷害。
自從睡眠成為研究的課題之後,才有學者研究打呼者的睡眠情況,研究發現:長期打呼者或是打呼嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征,在睡眠的全過程中出現呼吸暫停,血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間久後,會影響記憶力。曾有人測定打呼者的記憶功能確實不如正常人,只不過打呼者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議:打呼的人要去進行多導睡眠儀檢查,看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征,如果有就應當進行必要的治療。
(source: mszz)

打呼該怎麼治療?

1.正確選擇枕頭
枕頭太高了很容易就打呼,低了也會打呼,所以呢枕頭不可過低過高,這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了,太硬的枕頭枕著頭回不舒服,最好軟一點的。枕頭太高了很容易就打呼。

2.多喝水
乾燥會造成打呼,多喝水可以滋潤喉嚨,從一定程度上緩解打呼。

3.睡前不要吸煙、喝酒
吸煙、飲酒會使血壓升高,肌肉鬆弛,包括呼吸道,呼吸道變得狹窄,在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發炎、腫脹,會堵住呼吸道,不利於呼吸,這樣很容易會打呼了,所以睡前不要吸煙喝酒。
會堵住呼吸道,不利於呼吸,這樣很容易會打呼了。

4.睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效,使呼吸道暢通無阻,蜂蜜兩勺即可,橄欖油也可以直接喝,但是不能喝太多。
(source: jianke)
5.加強鍛鍊
一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄,還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼,體重超標的人一般都會打呼,肥胖將導致軟齶低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多發。所以來說,要鍛鍊減肥。

6.養成良好的生活習慣
良好的生活習慣可以減輕打呼,平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度,如果有條件可以使用加濕器最好了,這樣能提高室內空氣的濕度,保持喉部的滋潤。

7.側著身子睡覺
這是對肥胖的人來說的,由於肥胖造成的軟齶低垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞,這樣肯定會打呼了,所以要避免仰臥位(平躺),儘量側著身子睡覺。
這樣肯定會打呼了,所以要避免仰臥位。

8.就醫
有些人認為打呼是一種正常的現象,打呼就是睡的香,這就錯了。偶爾打呼倒沒事,如果嚴重打呼甚至會憋氣、呼吸暫停、夢游、和白天沒有精力困乏,那就建議去看醫生了,因為嚴重打呼可能會造成心血管和呼吸系統疾病。

這篇文章,實用吧?將它分享出去~
如果你身邊有著會打呼的朋友,不妨試試這些方法吧!
原文出處:jiankang

精彩好文

其他文章