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原來失眠最重要的原因竟然跟手機有關!千萬不要再這麼做了!

  • 魔電女孩

  • 06-01
現代人生活壓力大,於是也產生許多文明病,現在越來越多人,晚睡不是因為捨不得睡,而是因為壓力導致失眠,你也有這樣的困擾嗎?那就快來看看該怎麼拯救你每個無法入眠的夜晚吧!
 

失眠的起因
失眠按病因可劃分為原​​發性和繼發性兩類。
 
1.原發性失眠
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀,主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以後,仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響,邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發生。
 


2.繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生,有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係,故近年來提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。
 

趕走失眠煩惱 五個小技巧教你快速入睡
不足的睡眠對你的健康和工作表現都會起到負面影響。睡眠與健康研究機構董事羅伯特.歐克斯曼說:「睡眠缺乏體現在神情飄忽,脾氣暴躁,以及決策不當上。」
 
睡眠不足的工作者在對細節的記憶上更易忘記,並且應對高壓環境也較困難。而那些習慣性少眠的人-比正常睡眠時間要少1-2小時-更有受感染、增重、患糖尿病和心髒病的風險,歐克斯曼說道。
 
為了幫助大家獲得足夠的睡眠,我們整理了5個簡單的快速入睡方法:
 1. 堅持規律作息。 
你應該每晚在睡覺前都做一個相同的放鬆活動,歐克斯曼說。那些簡單的活動包括洗熱水澡或在​​柔光中閱讀。歐克斯曼同樣建議要保持臥室的涼爽(65-68華氏度)和暗度。 
 
2.勿將手機當鬧鐘。 
我們應該知道睡前要限制科技產品的使用。你也許不會知道即使手機放在近距離位置也會影響睡眠,因為當你失眠時就會不自覺地去檢查。 
 
「你臥室的功能就是睡覺」歐克斯曼說。「不要找藉口-如果你用手機設鬧鐘,那麼就買個5美元的鬧鐘來解決這個問題。」 
 


 
3.練習深呼吸。 
一旦上床後,如果你還被白天的事情干擾著,那你要入睡就困難了。根據MD網站上的一篇文章寫道,當你在做深呼吸的時候,大腦便意識到你在試圖放鬆,然後就會給身體發出放鬆的信號。「那些高壓情況下會出現的情況,例如心率加快,呼吸急促,血壓升高,在深呼吸放鬆時都會緩解。」
 
《今日心理》的威奇.斯塔克給出了怎樣才能有效深呼吸的建議:  “吸氣時,想像乾淨、新鮮的空氣流入肺部,傳遍全身,洗淨了所有的細胞。呼氣時,想像所有的毒素和廢物都被安全地排放到空氣中,而你的身體也恢復如初。全心投入到穩定平和的呼吸過程中,我保證你將開始覺得身體更加地平靜、放鬆。但第一次嘗試的時候效果不會很明顯。這個過程需要你不斷練習直到取得最佳效果。堅持到身體感覺輕鬆的那一刻。”
 


 
4.漸進式肌肉放鬆法
 
這是緩解焦慮和疲勞的有效方式,通常該方法需練習者在晚間站立。它要求你集中注意力去緊繃和放鬆一個特定的肌肉組織。凱瑟琳.達利,西雅圖自然睡眠療法醫學研究所主任,她建議要專注地在腳趾上使用這個漸進式放鬆法。
 
「將腳趾用力彎曲7秒,然後再放鬆,」她於<健康網>上說道:「在每個肌肉組織中反复練習,從腳趾到頸部自下而上進行。」
 


 
5.做一個不費腦力的遊戲。 
睡眠專家維奇.希羅建議玩一種不費腦力的遊戲,比如在100以內,倒數出3的倍數。這種節奏計數能將你帶入睡眠狀態,這也正是為什麼人們一“數羊”就能入睡的原因。數3的倍數比一般的倒數要難,並且這個過程會致使你的大腦完全投入到數數中,而不會游離到其它思緒裡。
 

治療失眠最有效的13個小方法
豆漿催眠
睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖),可助一覺睡到天明。
 
生薑醋水泡腳治失眠
 每晚睡覺前,用3大片生薑加入小半盆水中,煮沸後加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可癒。
 
蓮子粥安心養神
蓮子清香可口,有益心腎,有助於睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人,可晚餐食用蓮子粥。
 


 
香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因為香蕉糖量高,碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力,可以催人入眠。
 
龍眼助人安神入眠
龍眼開胃益脾,補虛長智。對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克,酸棗仁10克泡開水1杯,於睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠,心慌消失,精神轉好,記憶力亦有所加強。
 
蜂蜜枸杞治失眠
取飽滿新鮮的枸杞子,洗淨後浸泡於蜂蜜中,一周後每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,並同時服用蜂蜜。一個多月後可見效果。
 


 
小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在眾多食物中,應首推小米。
小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小時適量進食,能使人迅速發困入睡。
 
散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內的血液循環恢復到正常狀態,在躺下睡覺的時候,皮膚也能得到血液的滋養,使人持續保持健康狀態。
 
室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣,同時還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺。
 


 
梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益於提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
 
吃麵包能讓人入睡
人吃了麵包,胰腺就會分泌胰島素,對麵包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜神經。
 
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。 
 


 
棉花治失眠 
用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用,促進安眠。
 

這些治療失眠的小方法你都學起來了嗎?其實最重要地就是躺在床上後,就千萬不要再想「失眠」這件事情了,否則只會越來越睡不著,快點放鬆身體,利用這些小撇步,今晚開始輕鬆入睡吧!
 
也別忘了分享給朋友們,讓他們也能擺脫失眠的困擾哦!

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