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平凡女孩4個月成功減肥25公斤,超詳細瘦身方法大公開!!

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  • 08-14
(source: toutiao)
大家好,我是小玲,一位在4個月內成功瘦身50斤的小女孩,現在是52斤,很多朋友都問我什麼減肥方法、怎麼減掉的、怎麼飲食可以瘦、怎麼運動可以瘦等等等問題,今天,我就整理全套真實有效的減肥方案共享給各位,希望大家在減肥的路上少走彎路,成功減肥。
減肥前
說起肥胖,我可是從小就是個好吃的傢伙,每次騙自己喝水都能胖,不喜歡運動,能懶則懶。體重最高達到了85kg(170斤),按現在來看,我怎麼可以讓自己如此的墮落。
現在的體重是59kg(118斤),我花了四個多月的時間成功瘦身26kg(52斤),這個速度不是一般人可以達到的,不過我做到了,相信你也可以做到的。
減肥,可難可易,難於堅持易於行動。減肥不是口號,一定要下定決心。回歸正題,說說我是怎麼減肥的吧,我是靠運動+飲食減肥法成功瘦身,相信我,這是最好且最快速的減肥方法了。
請看下面的照片,這是我最胖的時候85kg。
(source: toutiao)

減肥前,你們能體會我當時在這位美女身邊拍照的心情嗎?我不想再做一個綠葉了~~
飲食篇
減肥第一個月:無油無鹽無糖無高熱量、蔬菜蛋白質(雞蛋白、雞肉、魚肉、蝦仁)水果不可少、少食多餐很重要、五穀雜糧早餐好、記住此話一定瘦。
減肥第二個月:少有少鹽低熱量、依舊搭配水果和蔬菜、蛋白質不可缺、五穀雜糧補維生素,過午不食掉的快。
減肥第三個月:食物有點味、水果很豐富、蛋白質進餐頻繁、五穀雜糧多吃、控制熱量保持身材。
減肥第四個月:保持綜上所述的行為,保持現有的熱量和體重。光吃這些還是不夠的,我再此獻上本人親身試驗且成功的減肥茶秘方一帖,不會對身體有害。
材料:
檸檬 (是水果,不要幹的那種)1片
山楂 (能買到新鮮水果的俱佳)1片
玫瑰 5朵
荷葉 3小片
陳皮少許
枸杞適量(根據自己的喜好)
決明子一些(這個你喜歡就放,不喜歡可不放)
注意:此茶只能在上午和下午飲用,因酸性太大,怕有些人的胃部受不了。
特效:減油脂、減肚子、減水腫、幫助便秘性肥胖極好的。
特此說明:減肥期間一天的攝入熱量保持在1200卡路里,一定可以減肥,雖然吃了蔬菜水果等,但有些蔬菜水果的熱量也不低,吃多了也熱量高,特別是水果裡的西瓜,糖分極多。吃半個西瓜,一天的熱量都有了。


(source: toutiao)

運動篇
減肥最關鍵,消耗最主要的要素就是運動了,我原來最討厭跑步了,現在最愛的就是跑步了,當然了是慢跑,但是運動減肥貴在堅持,前期很難看出減肥的效果。現在來說下我減肥期間運動的量和次數。
1、快走
一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。所以我開始減肥期間,每天快走5公里,兩萬步來打散我的脂肪,這是對後期的消耗脂肪做的鋪墊。也是因為前期我真的很討厭跑步。
2、倒走
倒走減肥是一種新的健康減肥方法,首先倒走是一種鍛煉,自然有運動減肥的效果。而且,倒走是一種很好的鍛煉方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不錯,減肥期間快走+倒走,戴上耳機享受你的運動吧。
3、慢跑
慢跑每分鐘消耗10-13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7-9卡熱量)。30分鐘下來你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最適合慢跑,不會跑出肌肉來的,只要每次跑完做5分鐘拉伸和按摩,不僅可以減肥還可以美化雙腿,不要覺得偷懶就找藉口。
4、跳繩
這個大家就不用我說了吧,女孩子想要美腿,就去盡情的跳吧,如果覺得乏味可參考花式跳繩。
5、睡前瑜伽
每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。
減肥技巧篇
1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡鹽水一杯,不僅排毒且通便,午餐前的一杯水最重要。
2、減肥期間,購買任何食品請看參考熱量,超過500卡路里的絕對的拋棄,再喜歡也不行,再看脂肪含量,超出10%的果斷扔掉。
3、減肥期間,把最想吃最喜歡吃的東西留在早上吃,這樣消耗的快,不容易長胖。
4、一定要補充充分的蛋白質攝入,這樣消耗的脂肪會更加的快。
5、管住口,吃對的,吃好的,邁開腿,好睡眠,身材好。好了給各位報下我減肥後的圍度。
 
(source: toutiao)

 
減肥前後大對比
減肥前:體重:85kg,胸圍:90cm,腰圍:2尺5,臀圍:120cm,大腿圍:65cm,小腿圍:52cm 減肥後:體重:59kg,胸圍:80cm,腰圍:2尺1,臀圍:100cm,大腿圍:52cm,小腿圍:34cm
 
 
(source: toutiao)

減肥後
上面是我最近的全身照,各位,我的減肥事業算是完成三分之二了,現在要做的就是保持現有的身材和再瘦一點,最終的目標是49kg,我一定會成功的,各位,加油!

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原文出處:toutiao

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