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正妹100天減肥42公斤分享,不需吃減肥藥~隻要這樣簡單就能做到!!

  • alphaC

  • 02-20

 

首先感謝各位先生們,女士們,老少爺們的關注!發這篇文章就是想和大家分享一下瘦身過程。希望每個人都有健康的體質,合理的飲食!我不是什麼健身專家,隻是減肥減得比較順利,可能我說得有不對的地方,但是都是我嘗試過的方法。

兩年前我也是個胖子,別人都有男朋友,我沒有,別人都有大蜜一樣的姐們,我沒有,別人的媽媽做完飯都會說:來寶貝多吃點,我媽卻說,少吃點吧都那麼胖了,我脆弱的小心靈啊,往事不堪回首……

自我介紹一下吧:北京海澱姑娘,160cm,小時候在奶奶家長大,有什麼好吃好喝的都緊著我,記得每年暑假我都是起床→吃早飯→寫作​​業→吃午飯→睡午覺→看電視→吃晚飯→吃各種水果→洗澡睡覺!不知不覺到了18歲,我120斤了,成了同學口中的「胖豬」,可能成熟比較晚,那時候還不是很愛美,還是經常在家門口擼串兒,晚上可樂薯條的看著連續劇。

到了20歲(大專的時候),我以138斤的體重成為全班女生第一重!唉……每天下課各種小帥哥來接我們班女生,然而接我的男人隻有我爸。從那一刻我決定要減肥,我也要小帥哥接我!我和我姐的對比照,她那時候110斤,我138斤,我好大一隻啊!(那會兒我畫的是煙燻妝嗎,也是醉了)

之後每天——

早飯:牛奶、全麥麵包、煮雞蛋

午飯:學校食堂2素1葷、小碗米飯

晚飯:壓縮餅乾、無限水,或者一碗大拌菜,再或者煮菜加點鹽和醋

每天晚飯半小時後,跳繩100,呼啦圈100,然後跟媽媽遛遛彎,睡前仰臥起坐,堅持兩個月的成果見圖。


有點小成就啊,給姐姐當個伴娘吧(還敢穿抹胸,不忍直視),可是還沒有小男生接我!再持續堅持三個月,期間零食啊、飲料啊基本不喝,平時媽媽會榨點小西紅柿汁、草莓汁、各種汁,每天的跳繩加到200,呼啦圈500,其實不是很累,呼啦圈站著不動,隻要一頓扭就行~三個月後成果。冬天哦!臉很尖吧,頭髮蓋的~ 堅持了很長時間,其實胃已經小了,早餐我絕對不會吃油條啊,炸糕等等。實在上班著急的時候在門口買點素餡包子2個,一杯豆漿不加糖!上午同事吃小零食的時候,我就喝點酸奶或者吃點蘋果,公司有時候中午聚餐啊,經常海底撈,我基本先吃涮菜,吃得六分飽,開始吃肉,可以多喝點它的免費檸檬水,也佔點地啊。其實一頓飯吃下來肉可能連半盤都不到,晚上睡前我會仰臥起坐,第一次20個,過一禮拜30個,現在我可以做到60個啦,循序漸進的加,不要追求多,因為堅持不下來。

三個月下來就變成這樣了。

瘦下來繼續堅持。週末在家餓了,可以煮一鍋蔬菜湯,清水+濃縮雞汁+鹽。或者做個糯米丸子,裡面是豆腐、香菇、雞胸肉,外面裹一層薄薄的糯米,上鍋蒸,這八個是一天的量,動物蛋白和植物蛋白都有了。

 

我到一百斤的時候到了平台期,斤數一直不下去,還老在100~105斤來回浮動。晚上決定不跳繩和搖呼啦圈了,跟著鄭多燕跳跳操、慢慢堅持下來,百度搜「鄭多燕健身操」就有視頻,但是還要堅持做仰臥起坐,過了三個月才固定下來瘦到96斤!現在在94斤到96斤來回浮動~多喝牛奶,不用刻意去買低脂的,全脂的牛奶可以幫你保住胸哦!

從達人的減肥經驗,大家就可以知道飲食控製的重要性了!那麼,從她的減肥經驗里,我們還可以在飲食減肥上得到其他有用的指導嗎?

1、飲食控製比運動重要

飲食和運動必須雙管齊下,這是老生常談。但一旦吃了太多,想靠運動減重,效果卻遠比不上飲食控製!即使在跑步機上把自己累得半死,卻依舊大吃大喝,體重並不會下降。通常在減重初期,都是建議先降低食物攝取量;到了中期體重減少一些了再加入運動,增加基礎代謝率;到了減重後期,則必須長期靠飲食與運動雙管齊下來管理體重,避免復胖。換句話說,根源仍是在「吃」,少吃多動,才能讓身材維持苗條。

 

2、三餐定時定量,就餐順序有講究


這又是老生常談的話題,但的確有必要說一說。三餐定量可以保持身體的飲食節奏,維持荷爾蒙濃度的穩定,才不會精神不濟或情緒不穩。進餐順序一般為:先喝湯,再吃青菜、飯、肉。選擇肉類食物的優先順序為:魚、雞鴨、豬牛羊。烹煮食物的方式依序為:清蒸、水煮、燉鹵、燒烤,儘量不吃油炸;花生、瓜子、腰果等高熱量食物淺嘗即止。

3、有意識地吃,避免不知不覺吃太多

漫不經心與漫無目的是飲食大忌,在用餐前先計劃好吃什麼,吃多少,才不會到處亂吃,或者不小心吃過頭。減重或增胖都是漸進或不知不覺的,沒有人一覺醒來發現自己的體重突然增加數公斤,隻有在某天穿不下某件衣服時,才驚覺身材怎麼走樣,這種「不知不覺」,正是體重的殺手。吃東西時不要一邊打電腦、看電視、看報紙,會讓你分心,不知道究竟吃進去多少,而是要老老實實坐在餐桌旁邊,把注意力放在食物,才能充分體會吃的過程。

4、真餓了才吃

一旦飢餓感來襲,你一定要問自己:「究竟是真的餓,還是嘴巴饞?」專家提供一個簡單的辨識方法:生理上的飢餓是逐漸形成的,通常發生在用餐過後3個小時以上。譬如肚子咕嚕咕嚕地叫,喝水可以暫時抵銷這種情況,一旦吃飽後飢餓感就消失,吃完了感到心滿意足。

 

而情感上的飢餓是突然產生的,不定時會發作。譬如「突然想吃冰淇淋、巧克力」的念頭,即使喝了一整杯水或者吃了一堆東西之後仍然存在,一旦你真得吃完了可能會有「吃了不該吃」的罪惡感。人們想吃零食,多半不是因為餓,而是想到一種情境,例如「拿包薯片來邊吃邊看電視」。如果我們不隨便擺放零食,就能比較容易避免這種情況的發生。

5、重複是致勝關鍵

關於減重,大家都期待戲劇性的結局。美國有一個創下高收視率的《終極減肥者》電視節目,參賽者短短幾個月內甩掉20~30公斤以上的肥肉。《時代雜誌》事後追蹤,這些「減重冠軍」回到現實生活,不但復胖,而且比以前更重。

事實證明,維持體重比瘦下來更難,那是一種對生活態度的自我承諾。每天做一點,變成生活的一部份,不費甚麼力氣,時間久了,自然會累積出驚人效果。真正的「勝利者」並不是抱回獎金的那一天,而是每天在生活里奮戰不懈的「終極維持者」!

這一路走來,特別的辛苦,非常感謝米琪老師為我定製的減肥計劃,如果朋友們也有肥胖的困擾,因為找不到肥胖原因盲目減肥導致多次減肥失敗。你可以加米琪老師的微信,她也會免費的為您定製減肥計劃的,也祝大家早日減肥成功,減肥沒有失敗,隻有放棄;如果我可以,你也可以。

 

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