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5個跑步壞習慣鍛鍊不成反傷身

  • alphaC

  • 02-19

  近年來跑步健身成為了潮流,不少都市白領都在工餘時間加入了跑步健身的行列。養成定時跑步鍛鍊的習慣本是好事,可以強壯體魄,然而,不少人卻有著一些跑步的壞習慣,很容易讓你鍛鍊不成反傷身。

  1.吃太多能量棒

  當跑步途中覺得體力不足的時候,不少跑友都會選擇吃能量棒。然而,能量棒的熱量最高能達到300卡路里。而且,其中的成分很多都是加工類的,並且含有防腐劑,吃得多對身體絕對沒有好處,理應在真正需要的時候才食用。

  2.補給過量

  長跑固然很容易讓人產生飢餓感,但是,身體卻無法處理一次性攝入的大量卡路里,即使糖原被消耗了一部分。當一次性攝入過多食物時,很容易產生脂肪。

  對此,在長跑期間,最好能充分補充能量,攝入充足的水,跑步之後吃一些有助於恢復的食物。這樣就不會因為太過飢餓而狂吃一頓。

  3.食譜單一

  跑友的食譜應該是豐富多彩的,水果、蔬菜以及其他高纖維的食物,都應該經常吃。

  吃太多碳水化合物或者肉類都是不好的,均衡的飲食才是正確的飲食方式。

  4.跑完以後暴飲暴食

  不少跑友當跑完一定距離的時候都會獎勵一下自己,但這並非一個好的習慣,尤其是跑得越苦吃得越多這種做法更加要不得,跑步之後堅持正常的飲食,不要用美食來犒勞自己。

  5.跑後喝酒

  飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎症,破壞了內質網的動態平衡。內質網是一種負責合成蛋白質的細胞器,而酒精會影響內質網的肌肉修復功能。因此,跑步後最好不要飲酒。

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