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潤腸排毒4招 排出宿便立減6斤

  • alphaC

  • 02-18

很多減肥人士都會有便秘的煩惱,肚子鼓鼓的,排便不暢,時間長了心情也跟著不痛快起來,焦慮、抑鬱、煩躁還失眠多夢!身體裡宿便囤積危害多多,如果調理得當,排清宿便立馬減輕2~3kg,身體的消化能力跟著變好了,排清毒素還有助減肥,這潤腸排毒的四招還不趕緊學起來!

減肥減出便秘了嗎?

便秘是很常見的一種複雜症狀,但不是疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。如果發現你的排便狀況突然異常,你就要學會判斷自己是不是便秘了!

減肥中的女性往往會攝入高蛋白、低脂和低碳水的飲食,如果纖維素補充不足,高蛋白消化不良,就會出現減肥便秘的問題!如果沒有規律的排便習慣,往往會忽略了最常見的症狀:便意少或便次少。如果發現自己排便艱難、費力,排便不暢,大便乾結,硬便,排便不淨感,腹痛甚至便血,你的便秘症狀就不容忽視了!

便秘有什麼危害?

1、影響你的美麗

便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等問題。毒素積聚還會導致下半身血液循環減慢,身材越減越是發胖,會變成梨形的身材或者長出胖胖的肚子。

2、健康問題頻發

毒素的聚集還會有尷尬的健康問題,例如口臭和體臭,真是讓你招架不住!慢性便秘的患者還會由於長期盆腔肌肉刺激,引發痛經或者痔瘡、直腸脫垂和結腸憩室等嚴重的肛腸病,真是減肥不成還折了兵。

3、誘發癌症甚至猝死

因為便秘,有害的毒素滯留時間太長,持續刺激你的腸道粘膜,會誘發大腸癌;同時腸道內的廢物不能及時排出,積聚久了隻會增加你的體重!如果是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風甚至猝死。

清除「宿便」強力助瘦

a、飲食

?1杯溫水——促進腸道蠕動

每天起床的時候,不妨空腹喝下1杯溫水,也可以是檸檬水,或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度,同時還能清潔和刺激腸道蠕動,使腹中積聚的大便變軟而容易排出,緩解糞便乾結、排便費力的問題。

?3餐飯——改善便秘症狀

每天都要吃三餐,謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則,飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題,就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養,均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收,自然就不會有隻吃不拉的問題。

?0油膩——腸道菌落健康


0油膩指的不是不吃油,而是少吃油膩高熱量的精加工食品,瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質過多都會增加腸道壞菌,腸道益生菌數量變少了,壞菌增多,宿便、老廢物等毒素囤積在腸內,就造成便秘問題,即便你吃得不多,但消化不好還是會有小腹肥胖、皮膚粗糙、長粉刺等問題,再精緻的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題!

?潤腸排宿便食物推薦

想要潤腸排毒,水果蔬菜和粗糧是三大優選食物,不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。

水果篇

柚:柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高,有通便的功效之餘還不用擔心發胖。

香蕉:香蕉有潤肺,滑腸的作用,作為運動健身期間補充能量的零食是首選,易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

山楂:山楂不僅酸甜味美,還能促進消化液分泌幫助消化,對便秘患者有一定益處,但脾胃虛寒者慎用,而且山楂有促進食慾的作用,所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!

柑橘:柑橘含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,適量食用有一定療效。

蔬菜篇

白蘿蔔:白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之餘還有美容的功效,不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。

芝麻:芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥時配合芝麻做菜,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

白菜:白菜具有解毒除熱,通利腸胃的功能,含有較多粗纖維,還含有豐富的維生素,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。

而且食用白菜會比較容易產生飽腹感,減肥節食的時候不怕多吃哦!

粗糧篇

紅薯:紅薯中含有較多的水分,含有生物類黃酮,能促很好的排便通暢,含有的纖維成分,促進胃腸蠕動,可有效預防便秘,瘦身餐裡不妨將紅薯當做主食,比米面更低卡路里,但營養價值更高。

玉米:玉米同樣也是富含纖維的食物,多吃可以促進腸道蠕動,防止便秘之餘還能減肥。

糙米:糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便秘和腸癌,還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效,能有效的調節體內新陳代謝,內分泌異常等。

值得注意的是,減肥期間出現便秘問題,飲食要儘量少吃辣食,油膩的食品,還要戒菸、酒,濃茶和咖啡也少喝為妙,但不妨多喝蜂蜜水和酸奶。

b、運動


?腹部按摩

腹部按摩不僅對緩解便秘有幫助,還能讓你的腹部皮膚變得緊致,想到夏天有平坦的小腹、緊致細膩的皮膚,露臍裝小背心通通都能穿,是不是減肥的動力都回來了呢!

Step 1 腹式呼吸

屈膝淺坐在椅子上,進行腹式呼吸的練習後準備開始按摩,要注意令胸廓外擴,氧氣進入體內,充分填充腹部,令腹部鼓起。

Step 2 耳朵按摩

耳朵上有很多反射區與穴位,通過手對耳朵施力按摩能刺激身體的其他部位,令自主神經系統恢復平衡,同時分解體內的廢物硬塊。記得要輕輕拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸,但注意力度要適當。

Step 3 腳底按摩

在腳底上塗抹一些乳液或精油後,雙腿盤坐,將右腳腳背架在左邊大腿上,右手扶著腳腕固定,一邊深呼吸,一邊用左手手掌輕擦腳底,令溫度上升,刺激血液循環。左右腳底上有湧泉穴,是調整自主神經系統,緩解寒症,加速新陳代謝的刺激點。另外,左右腳掌的後半部分分別有上行結腸、下行結腸、肛門的反射區,各按摩30秒,不但能起到護理足部的功效還能很好地改善便秘問題。

?練腸瑜伽

練習腸道瑜伽能夠調整腸道,早上進行瑜伽鍛鍊是最好不過的。不僅能有效助你排出腹部的廢氣和毒素,還能活化消化器官,讓你的五臟六腑都一起「鍛鍊」起來。如果你有瑜伽減肥的鍛鍊,不妨加上這幾個姿勢一起練習,燃脂的同時潤腸排毒!

Step 1 三角姿勢

將兩腿張開後讓雙腿和地面呈現等邊三角形的姿勢,輪流將左右半身傾倒,保持一邊的腿尖往外側張開的同時筆直站立,同側的手也從側面伸出,重複1~2次動作。

Step 2 弓身姿勢

俯身躺下後張開雙腿,用兩手抓住兩腿腳裸,一邊呼氣一邊將四肢上提,吸氣的時候則放下,反覆5次動作。

Step 3 V字姿勢

坐在地上後拉直上半身,將膝蓋彎曲後手放在臀部的正側面,將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。

Step 4 扭轉姿勢

兩腿伸直坐下後讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳,相反側也進行一樣的動作,各重複兩次。

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