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妳到更年期後總是莫名暴躁又身體不舒服嗎?教妳正確的更年期飲食擺脫煩惱!

  • sophia

  • 05-06

更年期是什麼?


圍絕經期綜合症又稱更年期綜合症(MPS),指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主,伴有神經心理症狀的一組症候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。

自然絕經:卵巢內卵泡用盡,或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應,卵泡不再發育和分泌雌激素,不能刺激子宮內膜生長,導致絕經。

人工絕經:指手術切除雙側卵巢或用其他方法停止卵巢功能,如放射治療和化療等。單獨切除子宮而保留一側或雙側卵巢者,不作為人工絕經。


 


更年期會出現哪些症狀呢?


隨著現代社會各種壓力的增大,更年期往往會提前到來,但是一般人對更年期的相關知識了解較少無有效判斷是否已經進入更年期,所以了解更年期有哪些症狀很重要,不但能夠自身有效判斷更年期是否到來,還能夠根據症狀表現採取針對性的措施進行調理,減輕一系列並發症,像高血壓、骨質疏鬆等症的產生。
 

1.女性進入更年期後,由於新陳代謝快速下降,皮膚會變得乾燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉澱加快。

 

2.更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨著時間的推移,這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。


3.處於更年期的女性,會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。

4.由於更年期是與卵巢功能的變化有關的,所以更年期的女性會出現月經反复、換亂的情況。




更年期時該吃些什麼改善症狀呢?


飲食低脂格外重要

更年期婦女膳食要清淡,忌厚味。這是因為體內雌激素水平下降,常常可以引起高膽固醇血症,更加促進動脈硬化的發生。據統計,青年婦女與男性相比,動脈硬化的發生率低,但到更年期明顯增加,因此這段時間更要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量。


要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物,要選擇植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米麵及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物,多食大豆製品,如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾,因為它們是很好的植物性蛋白。


近年來大量報導指出;完全用大豆蛋白代替動物蛋白,要以使血脂固醇含量顯著降低。許多蔬菜纖維,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果、橘子等,有助於消化液化泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。

另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。近年來報告香菇可降血脂、促進維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C,對緩解高膽固醇血症,促進鐵的吸收,也有一定作用。


限制食鹽增加鈣鐵

更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽控制在3-5克。

更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。據專家報導,女性丟失骨質從40歲左右開始,更年期及絕經以後,骨質喪失進一步增加,表現為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部們容易骨折,及身高變短,甚至駝背彎腰等。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。

鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。更年期婦女受體內激素影響,情緒不穩定,若體內鈣不足,更會加重情緒波動,增加精神痛苦。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,如乳類及乳製品、海產品、蝦皮、海帶、豆芽、豆製品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬,鈣供給量每天不少於1000毫克。




更年期時該怎麼保健身體,改善症狀呢?


女性到了更年期,自己的精神會大不如從前,會經常的感覺到頭暈,頭疼,有耳鳴的現象,整天的會心神恍惚,記憶力也會衰退,對於這種情形,女性要食用一些不油膩的食物,喝點蓮子粥,糯米粥等,可以幫助保養脾腎,還能很好的補血,緩解更年期症狀。

其次,更年期的表現主要有月經不規律,經常的時間延長,或者是兩個月還不來,甚至是停經,這一類型的婦女對於飲食的要求是很嚴格的,一定要保證足夠多的蛋白質,可以從牛羊肉,雞蛋,牛奶中獲取,不僅可以很好的獲得蛋白質,還可以獲得認同必須的維生素,可以有效的改善月經情況。

 

最後,更年期的女性經常會覺得腰酸,肩酸,關節疼痛或者有腿抽筋的現象,嚴 ​​重的還會有骨質疏鬆症,有了這些現象,女性朋友應該多補充鈣,鋅已經維生素D,最好是從食物中來攝取,比如服用一些牛骨頭湯,蝦皮,果汁等等,這樣可以改善骨質疏鬆缺少的鈣質,很好的緩解更年期症狀。

 

對於更年期的調理,建議大家服用一些調養產品,緩解更年期症狀,比如靜心口服液,安全可長期服用。

多參加戶外運動,鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,可以陶冶情操,保持健康的心態。
 

更年期是每一個人必須要經歷的階段,這時候人的脾氣,心情都會有所改變,身邊的人應該幫助病人緩解這一症狀,讓病人能夠開心一點,多一點理解,這是比較好的護理做法。


更年期是每一位女性人生中必經的過程,只是到中年過後,一旦進入更年期,因為身體變化造成的症狀總會感到特別不舒服!

請分享出去給更多女性朋友們,希望看完這篇文章後,能夠幫助更多進入更年期的女性朋友們改善各種不適的症狀,以輕鬆舒適的心情應對及度過這段更年期,健康的迎向之後的人生!!!

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