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人類們該小心了!早起的鳥兒有蟲吃,早起的人兒有命活!早起的人更幸福~

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  • 07-20
現代都市生活節奏快,對大部分人來講熬夜已經是習以為常的,第二天早起無精打采地去上班,而周末甚至直接一覺睡到中午。
就這樣逐漸形成一個惡性循環,白天沒有精神、容易發困,晚上就精神熠熠、睡不著覺。
其實,人們常說“一天之計在於晨”,不如嘗試一下調整作息時間,做個早起的幸福人。一是有利於身體健康;二是早起上班有很多好處,例如路上不塞車,去商店買早餐不用排隊。
很多人說早起會有起床氣或者精神不好,這些都是藉口而已。其實,心理學研究表明早起是有N多好處的:早起的人脾氣更好、幸福感更強、生活滿意度更高。那對於喜歡賴床的人怎樣才能克服床的誘惑,早早起床呢?

早起的五大好處:

1、脾氣更好

最新調查發現,早睡早起的人情緒更穩定。在針對6436人的調查中發現,早起的人精力更充沛,解決問題也更順利,處事更謹慎。

2、快樂心情

通常,早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受,而且,隨著年齡增加,早起的這種優勢也就更加明顯。

3、提高人體免疫力

不論從中醫還是西醫角度,早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力,更好地計劃一天的安排。

4、飲食適度

美國西北大學的研究發現,“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多,也吃得更晚。
要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。

5、保持體重

澳大利亞曾對2200名青少年進行睡眠與體重關係的調查,發現起床晚的人肥胖機率要增加一倍多,而早起的孩子,無論他們睡眠時間多少,發生肥胖的機會更低。


習慣賴床的人如何克服床的誘惑,做個早起的人兒呢?
1、充足的睡眠是早起的一個必要條件
睡眠是人們生活中的一個重要環節,我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復體力和精力,同時守護著人們的健康。
我們每人每天都需要7~9個小時的睡眠時間來幫助自身注入活力。如果你累了,那麼給自己一個充足而舒服的睡眠,第二天你會在清晨活力十足地醒來。

2、早起需要人們克服熬夜的誘惑
在睡前,你是否會看手機、電視以及使用你的筆記本電腦呢?這些電子設備會剝削掉我們的睡眠時間,從而讓我們在第二天不願起床。由此可見,為了保證睡眠時間人們至少在睡前一小時遠離電子產品。
此外,我們感覺疲憊有睡意時就應該準備睡覺,而不是刻意制止睡眠。
人們往往容易忽視大腦發出來的疲勞信號,認為即使有了睡意也應該堅持完成工作,殊不知這樣的做法會使睡意在漫長的等待中不斷被消磨,直到最後我們真正躺在床上睡覺的時候卻睡意全無。
拒接熬夜,你才能夠成為早起的人。

3、夜晚的睡眠狀態決定著人們的早起意願
環境對於人們的睡眠也是有一定影響的,比如你在睡前聞一聞印刷書籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,這些你入睡前的習慣能夠幫你更快地進入睡眠狀態。
此外,一個乾淨整潔寧靜的環境也能夠讓人們的大腦的到放鬆,從而進入睡眠狀態。只有睡得好,你才願意在第二天清晨快地醒來,而不是賴床在迷迷糊糊中度過這段高效時光。

4、為自己早起後的生活做好規劃
人們如果對一件事物充滿期待,那麼他一定會更加積極地參與進來。要想早起你可以嘗試規劃你的一天,為自己設定一些值得期待的事情。
比如晨起後讀書、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進行活動都是很好的選擇,這會讓你對早起這件事情充滿期待。


想要擁有天天好心情,保持飽滿的精神狀態,那就從早起床開始吧!真的很重要!趕快把這篇文章分享讓更多人知道!

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