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超有效緩解壓力的18個方法!一起分享!!

  • Sherry

  • 07-20
(source: google)

面對目前的工作與生活,你是否感覺到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的壓力讓你焦頭爛額,以致於都快喘不過氣來,有時甚至有不知所措的感覺。那麼身處此境,在這麼多的壓力威脅到你的身心健康之前,你得好好想想辦法了。那麼下面這十八個方法可以把你從壓力中營救出來!

心態如何調適?

一:放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。
你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

二:不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。
事實上,笑不僅能減輕緊​​張,還有增進人體的免疫力的功能。
三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。

四:一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

五:每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。
在工作​​的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等,而不考慮你的工作。
六:說出來或寫出來你的擔憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。
美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎和氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。
結果研究人員發現:後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

七:不管你有多忙碌,一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉後,被測試者的壓力水平下降了25%。
上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
八:享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

九:讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不干,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。

十:至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裡,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

紓解壓力的方法

十一:讀書
讀感興趣書,讀使人輕鬆愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。
但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

十二:聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌,聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。
十三:求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

十四:傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底。而應將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

十五:旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。
陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,
新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。
十六:做好事
做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。

十七:美食
享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友,或者只是自己,去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔心會長胖(偶爾大餐是不會有什麼影響的),什麼都不去想,只是好好享受美食。
十八:忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。

人生的道路是曲折坎坷的,對於生活上的種種情緒一笑置之,那麼就會得到解脫,心理也就平衡了,人生短暫,任何事情只要想得開,再大的困難都能過去了,心情也能變得快樂,把文章分享出去吧~

原文出處:gigcasa

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